டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க சிறந்த உணவு எது?
டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு பாலியல் ஹார்மோன் ஆகும், இது உடலுறவு, எலும்பு மற்றும் தசை நிறை, விந்தணு உற்பத்தி மற்றும் இரத்த அணுக்கள் உருவாக்கம் போன்ற ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களை பாதிக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது, ஆனால் சில மருந்துகள், அதிக உடல் கொழுப்பு அளவுகள் மற்றும் சில சுகாதார நிலைமைகள் போன்ற பிற காரணிகளும் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஏற்படுத்தும்.
சில உணவுகள் ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதன் மூலம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும். வைட்டமின் டி, துத்தநாகம், மெக்னீசியம், செலினியம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதில் அடங்கும். டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
• சால்மன், டுனா மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை வைட்டமின் டி மற்றும் துத்தநாகத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன, இவை இரண்டும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொகுப்புக்கு அவசியம்.
• சிப்பிகள் துத்தநாகத்தின் வளமான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு கனிமமாகும். துத்தநாகக் குறைபாடு குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு மற்றும் பலவீனமான விந்தணு தரத்திற்கு வழிவகுக்கும். நண்டு மற்றும் இரால் போன்ற மற்ற மட்டி மீன்களும் துத்தநாகத்தை வழங்குகின்றன.
• முட்டைகள் ஒரு முழுமையான புரத மூலமாகும், இது ஹார்மோன் தொகுப்புக்குத் தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் வழங்குகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ள வைட்டமின் டி மற்றும் செலினியம் ஆகியவை அவற்றில் உள்ளன.
• கீரை, கேல் மற்றும் ஸ்விஸ் சார்ட் போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகளில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது வீக்கத்தைக் குறைத்து இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும் கனிமமாகும்.
• டார்க் சாக்லேட் மற்றும் கோகோ பவுடர் போன்ற கோகோ பொருட்களில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட தாவர கலவைகள். இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் ஃபிளாவனாய்டுகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.
• பூண்டில் அல்லிசின் உள்ளது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் தலையிடக்கூடிய மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலைக் குறைப்பதன் மூலம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.
• ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மூலமாகும், இதில் ஒலிக் அமிலம் உள்ளது, இது ஒரு மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலமாகும், இது டெஸ்டோஸ்டிரோனின் முன்னோடியான கொழுப்பின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துவதன் மூலம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும் சில உணவுகள் இவை. இருப்பினும், உடல் போதுமான டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்யாத நிலையில், ஹைபோகோனாடிசத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உணவு மட்டுமே போதுமானதாக இருக்காது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அறிகுறிகள் இருந்தால், நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்களுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.