குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் உணவுகள்.

 குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் உணவுகள் ஒரு சீரான மற்றும் சிந்தனைமிக்க மூலோபாயத்தைத் தழுவுவதன் மூலம், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை ஆதரிக்க முடியும் மற்றும் உகந்த வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய முடியும்.

குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை உறுதி செய்வதில் உயரத்தை கண்காணிப்பது மட்டுமல்லாமல் எடையில் கவனம் செலுத்துவதும் அடங்கும். குழந்தை பருவ உடல் பருமன் பற்றிய கவலைகள் இருந்தபோதிலும், குழந்தைகள் எடை அதிகரிப்பதில் உதவி தேவைப்படும் நிகழ்வுகள் உள்ளன. இந்த வழிகாட்டி குறைவான எடை பிரச்சினைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள காரணங்களை ஆராய்கிறது, ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கான சிறந்த உணவுகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது, மேலும் சத்தான மற்றும் கலோரி அடர்த்தியான உணவை மேம்படுத்துவதற்கான நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது. பல காரணிகள் எடை அதிகரிப்புடன் குழந்தையின் போராட்டத்திற்கு பங்களிக்கின்றன, இது பெரும்பாலும் "செழிக்கத் தவறுதல்" என்ற வார்த்தையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நிகழ்வு, ஒரு நோய் அல்ல, பொதுவாக ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் காரணமாக மெதுவாக வளர்ச்சியை சுட்டிக்காட்டுகிறது. குழந்தைகளுக்கு, தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் சிரமம், ஃபார்முலா ஒவ்வாமை அல்லது ரிஃப்ளக்ஸ் போன்ற பிரச்சினைகள் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம். வயதான குழந்தைகள் கண்டறியப்படாத ஒவ்வாமை, நோய்கள், வாய்வழி பிரச்சினைகள், இரைப்பை குடல் நிலைகள் அல்லது நடத்தை மற்றும் வளர்ச்சிப் பிரச்சினைகள் போன்ற சவால்களை எதிர்கொள்ளலாம். சில மருந்துகள், குறிப்பாக ADHD க்கான மருந்துகள், பசியை பாதிக்கலாம், இது எடை தொடர்பான கவலைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கான சிறந்த உணவுகள்

ஒரு குழந்தை எடை அதிகரிக்க உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டால், பலவிதமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் கலோரி அடர்த்தியான உணவுகளைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். பின்வரும் உணவு வகைகள் சமநிலையான அணுகுமுறையை வழங்குகின்றன:

புரதம்: சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை இறைச்சிகள், கொழுப்பு மீன், முட்டை, கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் சோயா புரதங்கள் உட்பட.

பால்: முழு கொழுப்புள்ள தயிர், பாலாடைக்கட்டி, பால், மோர் மற்றும் கிரீம் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள்: ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் எண்ணெய், கனோலா எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் சாலட் டிரஸ்ஸிங் ஆகியவற்றிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உள்ளடக்கியது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, முழு தானியங்கள், பாஸ்தா மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட தானியங்களை அறிமுகப்படுத்துகிறது.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: தேங்காய், வெண்ணெய், அத்திப்பழம், பேரீச்சம்பழம் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த தேர்வுகளைத் தழுவுதல்.

பானங்கள்: தயிர், நட்டு வெண்ணெய் அல்லது தேங்காய் பால், புரதம் குலுக்கல் மற்றும் முழு பாலுடன் சூடான கோகோ போன்ற கணிசமான பொருட்களுடன் ஸ்மூத்திகளை உருவாக்குதல்.

அடிப்படை காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது

செழிக்கத் தவறியது, மெதுவாக எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது, பல்வேறு சிக்கல்களில் இருந்து உருவாகலாம். கண்டறியப்படாத ஒவ்வாமை, நோய்கள், வாய்வழி பிரச்சனைகள், இரைப்பை குடல் நிலைகள் அல்லது நடத்தை மற்றும் வளர்ச்சி சவால்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். சில மருந்துகள், குறிப்பாக ADHD க்கான மருந்துகள், பசியை பாதிக்கும். குறைந்த எடை கவலைக்கான மூல காரணத்தை நிவர்த்தி செய்ய இந்த காரணிகளை அறிந்திருப்பது அவசியம்.

வளர்ச்சி பற்றி கவலைப்படாத போது

குழந்தையின் எடையைப் பற்றிய கவலைகள் இயற்கையானவை என்றாலும், வளர்ச்சியில் சில மாறுபாடுகள் பொதுவானவை என்பதை அங்கீகரிப்பது இன்றியமையாதது. குழந்தை மருத்துவர்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நிகழ்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதை விட காலப்போக்கில் எடை முன்னேற்றத்தை மதிப்பிடுகின்றனர். குழந்தைகளின் பசியின்மை கணிக்க முடியாததாக இருக்கலாம், மேலும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு அல்லது பசியின்மை குறைவதற்கான தற்காலிக கட்டங்கள் பொதுவானவை. வளர்ச்சி அட்டவணையில் உள்ள மாறுபாடுகள் ஒட்டுமொத்த போக்குகளின் பின்னணியில் பார்க்கப்பட வேண்டும், இது பெற்றோருக்கு உறுதியளிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கான குறிப்புகள்

சத்தான, அதிக கலோரி உணவு முறையை நோக்கி ஒரு குழந்தையை வழிநடத்துவது ஒரு செயலூக்கமான அணுகுமுறையாகும். நடைமுறை குறிப்புகள் அடங்கும்:

பானங்களில் கவனமாக இருங்கள்: நீரேற்றம் முக்கியமானது என்றாலும், அதிகப்படியான திரவ உட்கொள்ளல் உணவுடன் போட்டியிடலாம். உணவு நேரத்தில் பானங்களுக்கு முன் உணவுகளை வழங்கவும், சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.

நெகிழ்வான உணவு நேரங்களை அனுமதிக்கவும்: எடை அதிகரிப்புடன் போராடும் குழந்தைகளுக்கு, நாளின் எந்த நேரத்திலும் உணவு உட்கொள்ள அனுமதிப்பது நன்மை பயக்கும். இது வழக்கமான உணவு அட்டவணையில் இருந்து புறப்படும் ஆனால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சிறிய, அடிக்கடி உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க: உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளின் அதிர்வெண்ணுடன் பரிசோதனை செய்து, ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் எட்டு சிறிய உணவுகளை இலக்காகக் கொண்டால் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.

வெற்று கலோரிகளைத் தவிர்க்கவும்: சில உணவுகள் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் அதே வேளையில், சோடாக்கள் அல்லது உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் போன்ற வெற்று கலோரி தேர்வுகளை விட முழு உணவுகளை ஊட்டமளிப்பதற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம்.

அதிக கலோரி கொண்ட ஆட்-ஆன்களை இணைக்கவும்: நட் வெண்ணெய், வெண்ணெய், தேங்காய் பால் அல்லது கூடுதல் சீஸ் போன்ற கலோரி அடர்த்தியான பொருட்களுடன் தினசரி உணவுகளை மேம்படுத்தவும்.

உடற்பயிற்சியை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம்: குழந்தைகளுக்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அவசியம். மருத்துவரால் அறிவுறுத்தப்படாவிட்டால், அவர்களின் உடற்பயிற்சியை கட்டுப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

ஒரு உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்: குழந்தைகளுக்கான உணவியல் நிபுணரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது, குழந்தையின் உணவுத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். குழந்தை பருவ ஊட்டச்சத்தில் அவர்களின் நிபுணத்துவம் தகவலறிந்த தேர்வுகளை செய்ய உதவும்.

முடிவில், குழந்தையின் எடை அதிகரிப்பை நிவர்த்தி செய்வது ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியது, ஊட்டச்சத்து தேர்வுகளைக் கருத்தில் கொள்வது மற்றும் தேவைப்படும்போது தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறுதல். ஒரு சீரான மற்றும் சிந்தனைமிக்க மூலோபாயத்தைத் தழுவுவதன் மூலம், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை ஆதரிக்க முடியும் மற்றும் உகந்த வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய முடியும்.