தண்ணீரின் 7 ஆரோக்கிய நன்மைகள்.
அறிவியல் ஆராய்ச்சி மூலம் தண்ணீரின் 7 ஆரோக்கிய நன்மைகள் தண்ணீரைச் சுற்றியுள்ள மிகைப்படுத்தல் உத்தரவாதமானது. இது உடலுக்கு நன்மை செய்யும் சில வழிகள் இங்கே.
உயிர்வாழ உங்களுக்கு தண்ணீர் தேவை என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், அதைத் தொடர்ந்து குடிக்கும்போது நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் H2O ஐப் பருகும்போது உடலில் உண்மையில் என்ன விளையாடுகிறது?
அமெரிக்க புவியியல் ஆய்வின்படி, உங்கள் உடல் எடையில் 60 சதவீதம் தண்ணீர் உள்ளது என்று நம்புங்கள். உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்ற உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும் அதன் அனைத்து செல்கள், உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களில் தண்ணீரைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் உடல் சுவாசம், வியர்வை மற்றும் செரிமானம் மூலம் தண்ணீரை இழப்பதால், திரவங்களை குடிப்பதன் மூலமும், தண்ணீரைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும் மீண்டும் நீரேற்றம் செய்வது முக்கியம்.
மயோ கிளினிக்கின் படி, உங்களுக்குத் தேவையான தண்ணீரின் அளவு பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது: நீங்கள் வாழும் காலநிலை, நீங்கள் எவ்வளவு உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் நோயை அனுபவிக்கிறீர்களா அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளதா என்பது பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலைப் பாதிக்கிறது.
உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை தண்ணீர் ஏன் மிகவும் சக்திவாய்ந்த உறுப்பு என்பதற்கான காரணங்கள் இங்கே.
1. நீர் உங்கள் திசுக்கள், முள்ளந்தண்டு வடம் மற்றும் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கிறது
தண்ணீர் உங்கள் தாகத்தைத் தணித்து, உங்கள் உடலின் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்துவதை விட அதிகம் செய்கிறது; மாயோ கிளினிக் ஹெல்த் சிஸ்டம் படி, இது உங்கள் உடலில் உள்ள திசுக்களை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கிறது. உங்கள் கண்கள், மூக்கு அல்லது வாய் உலர்ந்தால் எப்படி இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? அமெரிக்க புவியியல் ஆய்வின்படி, உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது, இந்த உணர்திறன் பகுதிகளிலும், இரத்தம், எலும்புகள் மற்றும் மூளையிலும் ஈரப்பதத்தின் உகந்த அளவைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, நீர் உங்கள் முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது, மேலும் இது உங்கள் மூட்டுகளுக்கு மசகு எண்ணெய் மற்றும் குஷனாக செயல்படுகிறது.
2. தண்ணீர் உங்கள் உடல் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது
போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் வியர்வை, சிறுநீர் மற்றும் மலம் கழித்தல் மூலம் கழிவுகளை வெளியேற்றுவதற்கு உங்கள் உடல் உதவுகிறது. தேசிய சிறுநீரக அறக்கட்டளையின் படி, உங்கள் சிறுநீரகங்கள் உங்கள் இரத்தத்தில் இருந்து கழிவுகளை அகற்றவும், உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு செல்லும் இரத்த நாளங்களை தெளிவாக வைத்திருக்கவும் தண்ணீர் உதவுகிறது. மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும் தண்ணீரும் முக்கியமானது என்று ரோசெஸ்டர் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையம் சுட்டிக்காட்டுகிறது. இருப்பினும், ஆராய்ச்சி குறிப்பிடுவது போல, உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது மலச்சிக்கலைக் குணப்படுத்தும் என்பதை நிரூபிக்க எந்த ஆதாரமும் இல்லை, ஏனெனில் பல காரணிகள் இதில் ஈடுபட்டுள்ளன.
3. செரிமானத்திற்கு நீர் உதவுகிறது
ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கு தண்ணீர் முக்கியமானது. மயோ கிளினிக் விளக்குவது போல், நீர் உண்ணும் உணவை உடைத்து, அதன் ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உடலால் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. நீங்கள் குடித்த பிறகு, உங்கள் சிறிய மற்றும் பெரிய குடல்கள் தண்ணீரை உறிஞ்சுகின்றன, இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நகர்கிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உடைக்கவும் பயன்படுகிறது. நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்களுக்கான தேசிய நிறுவனம் படி, உங்கள் பெரிய குடல் தண்ணீரை உறிஞ்சுவதால், மலம் திரவத்திலிருந்து திடமாக மாறுகிறது. MedlinePlus-க்கு, கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை ஜீரணிக்க உதவுவதற்கும் தண்ணீர் அவசியம். நீரின் உதவியுடன், இந்த நார்ச்சத்து ஜெல்லாக மாறி, செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது, நீண்ட கால முழுமை உணர்வுக்கு பங்களிக்கிறது.
4. நீர் நீரிழப்பைத் தடுக்கிறது
நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின்படி, நீங்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது, அதிக வெப்பத்தில் வியர்வை வெளியேறும் போது அல்லது காய்ச்சலால் வரும்போது உங்கள் உடல் திரவத்தை இழக்கிறது. இந்த காரணங்களுக்காக நீங்கள் திரவங்களை இழந்தால், உங்கள் உடலின் இயற்கையான நீரேற்றத்தை மீட்டெடுக்க உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். சிறுநீர்ப்பை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் சிறுநீர் பாதை கற்கள் போன்ற பிற சுகாதார நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க அதிக திரவங்களை குடிக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது பாலூட்டி இருந்தால், உங்கள் திரவ உட்கொள்ளல் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க விரும்பலாம், ஏனெனில் உங்கள் உடல் வழக்கத்தை விட அதிக திரவங்களைப் பயன்படுத்தும் என்று அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டிக்ஸ் படி, குறிப்பாக நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால்.
5. நீர் உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு உகந்ததாக உதவுகிறது
மூடுபனி தலையை எப்போதாவது உணர்ந்தீர்களா? சிறிதளவு தண்ணீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறிய ஆய்வின்படி, நீரிழப்பு நினைவகம், கவனம் மற்றும் ஆற்றலுக்கு இழுக்கு என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது ஆச்சரியமல்ல, H2O மூளையின் 75 சதவீதத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, ஆசிரியர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். அந்த மூடுபனி தலை உணர்வுக்கு ஒரு காரணம்? "உங்கள் உடலை உகந்ததாகச் செயல்படுவதற்கு போதுமான எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை இன்றியமையாதது. குறைந்த எலக்ட்ரோலைட்கள் தசை பலவீனம், சோர்வு மற்றும் குழப்பம் உள்ளிட்ட சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்," என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தின் செயல்பாட்டு மருத்துவ மருத்துவர் கேப்ரியல் லியோன், DO.
6. நீர் உங்கள் இருதய அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது
தண்ணீர் உங்கள் இரத்தத்தின் பெரும் பகுதியாகும். (உதாரணமாக, பிளாஸ்மா - உங்கள் இரத்தத்தின் வெளிர் மஞ்சள் திரவப் பகுதி - சுமார் 90 சதவிகிதம் தண்ணீர், பிரிட்டானிகா குறிப்பிடுகிறது.) நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளானால், உங்கள் இரத்தம் அதிக செறிவூட்டப்படும், இது அதில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட் தாதுக்களின் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும் (சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம், மெர்க் கையேட்டின் படி), நியூயார்க்கின் ரை புரூக்கில் உள்ள ப்ளம் சென்டர் ஃபார் ஹெல்த் நிறுவனர் சூசன் ப்ளூம், எம்.டி. இந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகள் சரியான தசை மற்றும் இதய செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்.
"நீரிழப்பு இரத்த அளவு குறைவதற்கும் இரத்த அழுத்தத்திற்கும் வழிவகுக்கும், எனவே நீங்கள் லேசான தலை அல்லது வயிற்றில் நிற்பதை உணரலாம்" என்று டாக்டர் ப்ளூம் கூறுகிறார்.
உண்மையில், 2023 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வு, உகந்த நீரேற்றம் உண்மையில் மனிதர்களில் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கும் என்று கூறுகிறது, ஓரளவு இந்த இருதய நன்மைகள் காரணமாக, கண்டுபிடிப்புகளை சரிபார்க்க கூடுதல் ஆய்வு தேவை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர்.
7. நீர் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட உதவும்
இது வெளிப்படையாக இருக்கலாம், ஆனால் அது சக்தி வாய்ந்தது. 18,300 க்கும் மேற்பட்ட அமெரிக்க பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 1 சதவிகிதம் அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பவர்கள் குறைவான கலோரிகள் மற்றும் குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்பு, சர்க்கரை, சோடியம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் ஆகியவற்றை உட்கொண்டதாக ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. 15 இளம், ஆரோக்கியமான பங்கேற்பாளர்களின் ஒரு சிறிய ஆய்வில் ஆதரிக்கப்பட்ட ஒரு கருத்து, உணவு உண்பதற்கு முன்பு நீங்கள் அதைக் குடித்தால், தண்ணீர் உங்களை நிரப்ப உதவும்.
உங்களுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை?
தேசிய அறிவியல் அகாடமி ஆண்கள் 3.7 லிட்டர் (15.5 கப்) மற்றும் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 2.7 லிட்டர் (11.5 கப்) திரவங்களை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது, இது தண்ணீர், பொதுவாக பானங்கள் மற்றும் உணவு (பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்றவை) இருந்து வரலாம். குடிப்பழக்கத்தில் நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு, யு.எஸ் ராணுவ பொது சுகாதாரக் கட்டளையின் மரியாதையுடன் சிறுநீர் வண்ணப் பரிசோதனையையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். குளியலறைக்குச் சென்ற பிறகு, உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைப் பாருங்கள். இது மிகவும் வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்து வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக இருந்தால், நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாக உள்ளீர்கள். அடர் மஞ்சள் நிறமானது நீரிழப்புக்கான அறிகுறியாகும். பிரவுன் அல்லது கோலா நிற சிறுநீர் ஒரு மருத்துவ அவசரநிலை, நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.