1 மாதத்தில் 10 கிலோ எடையை குறைக்க  என்ன உணவு வகைகளை எடுத்து கொள்ள வேண்டும்?

ஒரு மாதத்தில் 20 பவுண்டுகளை இழக்க, கலோரி பற்றாக்குறை, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி மற்றும் சீரான மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்களை ஊக்குவிக்கும் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றுவது அவசியம். இங்கே சில பயனுள்ள உத்திகள் உள்ளன:

குறைந்த கார்ப், அதிகப் புரதச்சத்து கொண்ட உணவைக் கடைப்பிடிக்கவும்: மெலிந்த புரதங்களில் (கோழி, வான்கோழி மற்றும் பருப்பு வகைகள்) கவனம் செலுத்தும் போது கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைப்பது பசியைக் குறைக்கவும் முழுமையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது, தசை இழப்பு இல்லாமல் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 16 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது, 8 மணி நேர உணவுடன், உங்கள் உடல் கொழுப்பை மிகவும் திறம்பட எரிக்க இன்சுலின் அளவைக் குறைத்து, கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நிறைய உண்ணுங்கள்: செரிமானத்தை மெதுவாக்கவும், முழுமையை பராமரிக்கவும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களைச் சேர்த்து, ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.

தண்ணீர் மற்றும் கிரீன் டீயுடன் ஹைட்ரேட்: குடிநீரானது நச்சுகளை வெளியேற்றவும் மற்றும் நீர் எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கிரீன் டீ அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் காரணமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும்: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகம். சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் குப்பை உணவுகளை அகற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறீர்கள்.

பகுதி அளவைக் கண்காணித்து, கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: பகுதிகளைக் கண்காணிப்பது மற்றும் பசியின் குறிப்புகளைக் கவனத்தில் கொள்வது, அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் உணவை அனுபவிக்கும் போது கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்க அனுமதிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும்: வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்றவற்றைச் சேர்த்து திருப்தியாக உணரவும் பசியைக் குறைக்கவும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கின்றன, இது எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது.

ஒரு கண்டிப்பான உணவு எடை இழப்புக்கு கணிசமாக பங்களிக்கும் அதே வேளையில், நிலைத்தன்மையும் சமநிலையும் நிலையான முடிவுகளுக்கு முக்கியமாகும். இந்த உணவு முறைகளை வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைத்து, இந்த அணுகுமுறை உங்கள் உடல்நலத் தேவைகளுக்கு ஏற்றதா என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.