உயர் கொலஸ்ட்ரால் – உண்மையில் பயன் தரும் தீர்வுகள்.
உயர் கொலஸ்ட்ரால் (High Cholesterol) என்றால், இரத்தத்தில் உடலுக்கு தேவையை விட அதிகமாக கொழுப்பு சத்து (Cholesterol) சேர்ந்து இருப்பது. குறிப்பாக LDL cholesterol (கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்) அளவு அதிகமானால் தான் உண்மையான அபாயம் ஆரம்பமாகிறது.
இதனால் ஏற்படும் முக்கிய ஆபத்துகள்:
→ ரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு அடைப்பு (Blocked arteries)
→ இதயஅடைப்பு (Heart attack risk)
→ ஸ்ட்ரோக் / பக்கவாதம் (Stroke risk)
→ கால்களில் ரத்த ஓட்ட குறைபாடு (Peripheral artery disease)
ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி இருக்கிறது. சரியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், ஆரோக்கியமான உணவு, மற்றும் தேவையான சிகிச்சை எடுத்தால், உயர் கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்படுத்தவும் குறைக்கவும் முழுமையாக முடியும்.
🔵 முதலில் கொலஸ்ட்ராலை சரியாக புரிந்துகொள்வோம்
→ கொலஸ்ட்ரால் என்பது உடலுக்கு தேவையான ஒரு கொழுப்பு சத்து
→ ஹார்மோன் உற்பத்தி, செல்கள் உருவாக இதுவே அடிப்படை
→ ஆனால் LDL cholesterol அதிகமானால் தான் பிரச்சனை
→ அது ரத்த நாள்களின் சுவர்களில் படிந்து அடைப்பை உருவாக்கும்
→ அந்த அடைப்பு திடீரென உடைந்தால் இதயஅடைப்பு அல்லது ஸ்ட்ரோக் ஏற்படும்
🔵 உணவு பழக்கம் – உயர் கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கும் முதல் படி
❌ தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
→ எண்ணெயில் ஆழமாக பொரித்த உணவுகள்
→ பேக்கரி ஐட்டங்கள் (Cake, Biscuit, Pastry)
→ வெண்ணெய், நெய், கிரீம்
→ Processed meat, Sausage, Fast food
இந்த உணவுகள் LDL cholesterol levels-ஐ வேகமாக உயர்த்தும்.
✅ அதிகம் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
→ ஓட்ஸ் (Oats for cholesterol control)
→ பயறு, பருப்பு வகைகள்
→ பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள்
இவை குடலில் கொலஸ்ட்ராலை உறிஞ்சி, மலமாக வெளியேற்ற உதவும்.
✅ நல்ல கொழுப்பு தரும் உணவுகள்
→ பருப்பு வகைகள் & விதைகள்
→ ஆலிவ் எண்ணெய் (Olive oil benefits)
→ கொழுப்பு குறைந்த மீன் (Omega-3 rich fish)
இவை HDL cholesterol (நல்ல கொலஸ்ட்ரால்) அளவை உயர்த்த உதவும்.
❌ அதிக சர்க்கரை, வெள்ளை அரிசி, மைதா போன்ற refined carbs-ஐ குறைப்பது அவசியம்.
🔵 உடற்பயிற்சி – கட்டாயமான தீர்வு
→ நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்க உதவும்
→ கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை மெதுவாக குறைக்கும்
→ உடல் எடையை சமநிலையில் வைத்திருக்கும்
🏃♀️ சிறந்த பயிற்சிகள்:
→ வேகமாக நடப்பது (Brisk walking)
→ சைக்கிள் ஓட்டுதல்
→ நீச்சல்
⏱️ தினமும் 30–45 நிமிடம்
📅 வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்கள்
🔵 உடல் எடை குறைத்தல் – பெரிய மாற்றத்தை தரும்
→ வயிற்றுக் கொழுப்பு அதிகரித்தால் LDL cholesterol கூடும்
→ 5–10% எடை குறைத்தாலே கணிசமான மாற்றம் வரும்
→ ரத்த நாள்களில் இருக்கும் அழற்சி (Inflammation) குறையும்
🔵 புகை பிடித்தல் & மது – இரண்டும் ஆபத்து
🚭 புகை பிடிப்பதால் HDL cholesterol குறையும்
🍺 அதிக மது குடிப்பதால் Triglycerides உயரும்
→ இவை இரண்டையும் நிறுத்துவது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகச் சிறந்த முடிவு.
🔵 மனஅழுத்தம் & தூக்கம்
→ நீண்ட கால மனஅழுத்தம் கொலஸ்ட்ராலை உயர்த்தும்
→ தூக்கக் குறைபாடு கொழுப்பு மாற்றத்தை பாதிக்கும்
🛌 தினமும் 7–8 மணி நேர தரமான தூக்கம் மிகவும் அவசியம்.
🔵 பிற நோய்களை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்
→ சர்க்கரை நோய் (Diabetes)
→ தைராய்டு குறைபாடு (Thyroid problems)
இந்த நோய்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாவிட்டால் High cholesterol அதிகரிக்கும். சரியான சிகிச்சை எடுத்தால் கொலஸ்ட்ரால் அளவும் மேம்படும்.
🔵 மருந்துகள் – தேவைப்பட்டால் மட்டுமே
💊 Statin medicines
→ கல்லீரலில் கொலஸ்ட்ரால் உருவாகுவதை குறைக்கும்
→ இதயஅடைப்பு, ஸ்ட்ரோக் அபாயத்தை குறைக்கும்
💊 Ezetimibe
→ குடலில் கொலஸ்ட்ரால் உறிஞ்சப்படுவதை தடுக்கும்
⚠️ மருந்துகள் மட்டும் போதாது. உணவு + உடற்பயிற்சி + மருந்து – மூன்றும் சேரும்போது தான் சிறந்த பலன் கிடைக்கும்.
🔵 முறையான பரிசோதனை அவசியம்
→ 3–6 மாதத்திற்கு ஒருமுறை Lipid Profile Test
→ முடிவுகளைப் பார்த்து உணவு, பயிற்சி, மருந்துகளில் மாற்றம் செய்ய வேண்டும்
🔵 இவை வேலை செய்யாது – கவனம்
❌ டிடாக்ஸ் ஜூஸ் மட்டும்
❌ மாயாஜால டயட் திட்டங்கள்
❌ மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல் மருந்து நிறுத்துவது
❌ Supplement மட்டும் நம்புவது
⭐ மிக முக்கியமான உண்மை
→ உயர் கொலஸ்ட்ரால் பல நேரம் அறிகுறியில்லாமல் வரும்
→ வாழ்க்கை முறை மாற்றமே அடிப்படை சிகிச்சை
→ தேவையான நேரத்தில் மருந்துகள் உயிரைக் காப்பாற்றும்
→ தொடர்ச்சியான முயற்சிதான் உண்மையான தீர்வு
⚠️ மருத்துவ அறிவிப்பு
இந்த தகவல்கள் பொதுவான கல்வி நோக்கத்திற்காக மட்டுமே. எந்த மருந்தையும் தொடங்குவதற்கு அல்லது நிறுத்துவதற்கு முன் மருத்துவரை கண்டிப்பாக அணுகவும்.
கருத்துரையிடுக
எனது வளைதளத்துக்கு வந்த உங்கள் அனைவருக்கும் நன்றி