பெண்களே பிரசவத்துக்கு

பின்னர்  உடல் மெலிய இதை ட்ரை பன்னுங்க – முழுமையான வழிகாட்டி

குழந்தை பிறந்த பின்னர்  பல பெண்கள் சந்திக்கும் முக்கியமான பிரச்சனைகளில் ஒன்று அவர்களின் உடல் எடை அதிகரிப்பாகும். கர்ப்பகாலத்தில் அதிகரித்த உடல் எடை, வயிற்றுப் பகுதியில் அதிகமாக சேரும் கொழுப்பு மற்றும் உடல் வடிவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பலருக்கும் கவலையை ஏற்படுத்துகின்றன. ஆனால் பிரசவத்துக்கு பின் உங்கள் உடல் மெலிய இதை ட்ரை பன்னுங்க என்ற ஆலோசனை வெறும் விளம்பர வாசகம் அல்ல. சீரான  உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் பின்பற்றினால் பாதுகாப்பாகவும் இயற்கையாகவும் உங்கள் உடல் எடையை சீக்கிரம் குறைக்க முடியும்.

பிரசவத்துக்கு பின்னர்  உடல் எடை ஏன் அதிகமாக இருக்கிறது?

கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தையின் உடல் வளர்ச்சிக்காக உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றது. ஹார்மோன் hormones மாற்றங்கள், உடலில் அதிகமான திரவம் தேங்குதல், அதிக கலோரி அடங்கிய உணவுகள் மற்றும் குறைந்த உடல் இயக்கம் போன்ற காரணங்களால் உடல் எடை அதிகரிக்கிறது.

பிரசவத்திற்குப் பின்னர்  உடனடியாக பழைய உடல் அமைப்பிற்கு திரும்ப முடியாது. உடல் மீள நேரம் தேவைப்படுகின்றது. எனவே நாம் பொறுமையுடன் செயல்படுவது மிகவும் முக்கியம்.

தாய்ப்பால் கொடுப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?

ஆம். தாய்ப்பால் கொடுப்பது இயற்கையாகவே அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. தினமும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் கூடுதல் கலோரிகளை செலவிடுவதால் படிப்படியாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும்.

மேலும் தாய்ப்பால் கொடுப்பது குழந்தைக்கும், தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கும் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.

ஆரோக்கியமான உணவுகளை தேர்வு செய்யுங்கள்

பிரசவத்துக்கு பின் உடல் மெலிய இதை ட்ரை பன்னுங்க என்றால் முதலில் உணவு பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும்.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

• கீரை வகைகள்
• காய்கறிகள்
• பழங்கள்
• முழுதானிய உணவுகள்
• பருப்பு வகைகள்
• முட்டை
• மீன்
• குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்

இந்த உணவுகள் உடலுக்கு தேவையான சத்துக்களை வழங்குவதோடு நீண்ட நேரம் பசியை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

• ஜங்க் உணவுகள்
• அதிக சர்க்கரை கொண்ட பானங்கள்
• கேக் மற்றும் இனிப்புகள்
• அதிக எண்ணெய் உணவுகள்
• கார்பனேற்றப்பட்ட குளிர்பானங்கள்

இவற்றை குறைப்பது எடை இழப்பை வேகப்படுத்தும்.

அதிக தண்ணீர் குடியுங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் எளிய வழிகளில் ஒன்று போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதாகும்.

தண்ணீர்:

• உடலின் நச்சுக்களை வெளியேற்றுகிறது
• செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது
• பசியை கட்டுப்படுத்துகிறது
• உடல் சோர்வை குறைக்கிறது

ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.

நடைப்பயிற்சியை தொடங்குங்கள்

பிரசவத்துக்கு பின் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் மெதுவாக நடைப்பயிற்சியை தொடங்கலாம்.

நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள்

• கலோரி எரிப்பு அதிகரிக்கும்
• இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும்
• மன அழுத்தம் குறையும்
• உடல் உற்சாகம் அதிகரிக்கும்

தினமும் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வது நல்ல தொடக்கமாக இருக்கும்.

புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்கவும்

புரதச்சத்து உடல் எடையை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்

• முட்டை
• கோழி இறைச்சி
• மீன்
• பயறு வகைகள்
• கொண்டைக்கடலை
• பால் மற்றும் தயிர்

இவை தசைகளை பாதுகாக்கவும் பசியை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

போதுமான தூக்கம் அவசியம்

புதிய தாய்மார்களுக்கு தூக்கம் குறைவாக இருப்பது இயல்பானது. ஆனால் தொடர்ந்து தூக்கமின்மை இருந்தால் உடல் எடை குறைவது சிரமமாகும்.

தூக்கமின்மை:

• பசியை அதிகரிக்கிறது
• ஹார்மோன் சமநிலையை பாதிக்கிறது
• உடல் கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது

குழந்தை தூங்கும் நேரத்தில் தாயும் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்

பிரசவத்துக்கு பின் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை ஏற்படுவது சாதாரணமானது.

மன அழுத்தத்தை குறைக்க

• தியானம் செய்யுங்கள்
• மெதுவான யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்
• குடும்பத்தினரின் உதவியைப் பெறுங்கள்
• உங்களுக்கு பிடித்த செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்

மனநலம் நல்ல நிலையில் இருந்தால் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துவது எளிதாகும்.

வயிற்றுக் கொழுப்பை குறைக்க உதவும் வழிகள்

பல பெண்கள் பிரசவத்துக்கு பின் வயிற்றுப் பகுதியில் அதிக கொழுப்பு இருப்பதாக கவலைப்படுகின்றனர்.

உதவும் பழக்கங்கள்

• தினசரி நடைப்பயிற்சி
• மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் உடற்பயிற்சி
• சர்க்கரை குறைந்த உணவு
• புரதச்சத்து அதிக உணவு
• போதுமான தூக்கம்

வயிற்றுக் கொழுப்பு ஒரே நாளில் குறையாது. தொடர்ச்சியான முயற்சியே வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும்.

விரைவாக எடை குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டாம்

பலர் இணையத்தில் காணப்படும் அதிவேக எடை குறைப்பு முறைகளை பின்பற்ற முயற்சிக்கிறார்கள். ஆனால் இது தாயின் ஆரோக்கியத்தையும் தாய்ப்பால் உற்பத்தியையும் பாதிக்கக்கூடும்.

எனவே:

• பட்டினி இருக்க வேண்டாம்
• கடுமையான டயட் பின்பற்ற வேண்டாம்
• மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் மாத்திரைகள் பயன்படுத்த வேண்டாம்

குடும்பத்தின் ஆதரவு முக்கியம்

புதிய தாய்மார்களுக்கு குடும்ப உறுப்பினர்களின் உதவி மற்றும் ஊக்கம் மிகவும் அவசியம். ஆரோக்கியமான உணவு தயாரித்தல், குழந்தையை கவனித்தல் போன்ற உதவிகள் தாயின் உடல் மற்றும் மனநலத்தை மேம்படுத்தும்.

முடிவுரை

பிரசவத்துக்கு பின்னர் உடல் எடை குறைய  இதை ட்ரை பன்னுங்க என்றால் முதலில் நமக்கு பொறுமையையும் நல்ல ஆரோக்கியமான பழக்கங்களையும் தேர்வு செய்ய வேண்டும். போசாக்கான உணவு, குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுத்தல், நடைப்பயிற்சி, போதுமான உறக்கம்  மற்றும் மன அழுத்த கட்டுப்பாடு போன்றவை  இயற்கையாக நமது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். விரைவான முடிவுகளை எதிர்பார்க்காமல் கொஞ்சம் படிப்படியாக முன்னேறினால் சிறந்த பலனை பெறலாம்.

FAQs

1. பிரசவத்துக்கு பின்னர் பெண்கள்  எப்போது உடற்பயிற்சி தொடங்கலாம்?

பொதுவாக உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் சில வாரங்களுக்குப் பின்னர்  மெதுவான நடை யிற்சியை தொடங்கலாம்.

2. பெண்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பதால் உடல் எடை குறையுமா?

 தாய்ப்பால் கொடுப்பது நமது உடலில் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுவதால் எடை குறைவதற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

3. பிரசவத்துக்கு பின்னர் உங்கள்  வயிற்றுக் கொழுப்பு  எவ்வளவு காலத்தில் குறையும் ?

ஒவ்வொருவரின் உடலின் தன்மைக்கும் அவரது வாழ்க்கை முறைக்கும் ஏற்ப காலம் மாறுபடும். நாம் தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கடைபிடிப்பது  முக்கியமாகும் .

4.நமது உடல்  எடை குறைக்க உணவை தவிர்க்கலாமா?

கூடாது . முக்கியமாக  தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் ஊட்ட சத்தான உணவுகளை தவிர்க்க கூடாது.

5. பிரசவத்துக்கு பின்னர்  உடல் எடை குறைக்க சூப்பரான  வழி என்ன?

போசாக்கான  உணவு, தினமும் நடைப்பயிற்சி, போதுமான உறக்கம்  மற்றும் மன அழுத்த கட்டுப்பாடு போன்றவை  சிறந்த பாதுகாப்பான முறைகளாகும்.