ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவை  எவ்வாறு பராமரிப்பது ?

 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்: தவறாமல் 30 நிமிடங்கள், 5 நாட்கள்/வாரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான எடை BMI 18.5-24.9 பராமரிக்கவும். 7-8 மணி நேரம் தூங்குங்கள். மன அழுத்த தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசம் ஆகியவற்றை நிர்வகிக்கவும். சோடியம் உட்கொள்ளலை 2,300 மி.கி/நாள் வரம்பிடவும்

உணவுமுறை மாற்றங்கள். முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதம் போன்ற DASH டயட்டைப் பின்பற்றவும். பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளான வாழைப்பழங்கள், இலை கீரைகள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகளை அதிகரிக்கவும். குறைந்த சோடியம் விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொழுப்பு மீன், ஆளி விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.

 கண்காணிப்பு மற்றும் பராமரிப்பு... வழக்கமான இரத்த அழுத்த சோதனைகள், இரத்த அழுத்த பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். மருந்து கடைபிடித்தல். வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள்

 கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்: போதுமான வைட்டமின் D ஐப் பெறுங்கள். காஃபின் 200mg/நாள் வரம்பிடவும். தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்

 இலக்கு இரத்த அழுத்த நிலைகள். : சிஸ்டாலிக் : 120 mmHg க்கும் குறைவானது. டயஸ்டாலிக்: 80 மிமீஹெச்ஜிக்கும் குறைவானது

. உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை எப்போது அணுக வேண்டும்: இரத்த அழுத்தம் 140/90 mmHg ஐ விட அதிகமாக உள்ளது, தலைவலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது மார்பு வலி போன்ற அறிகுறிகள். மருந்துகள் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பற்றிய கவலைகள்

 இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவைப் பராமரிக்கலாம் மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.