டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் சில உணவுகள் ....
டெஸ்டோஸ்டிரோன் மனித உடலில் ஒரு முக்கியமான ஹார்மோன் ஆகும், இது தசை வளர்ச்சி, எலும்பு அடர்த்தி, மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. இது பெரும்பாலும் ஆண் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது என்றாலும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் பெண்களுக்கும் சமமாக முக்கியமானது, இருப்பினும் சிறிய அளவில். டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதற்கான இயற்கையான வழிகளில் ஒன்று உணவுமுறை. எனவே, டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் சில உணவுகள் யாவை? ஹார்மோன்-நட்பு உணவுக்கான சிறந்த விருப்பங்களை ஆராய்வோம்.
1. சிப்பிகள் Oysters
டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் சில உணவுகள் எவை என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, சிப்பிகள் பட்டியலில் முதலிடத்தில் உள்ளன. இந்த மட்டி மீன்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு கனிமமான துத்தநாகத்தால் நிரம்பியுள்ளன. துத்தநாகக் குறைபாடு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இதனால் சிப்பிகள் உங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகின்றன. கூடுதலாக, சிப்பிகளில் வைட்டமின் டி மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை ஹார்மோன் சமநிலையை மேலும் ஆதரிக்கின்றன.
2. கொழுப்பு நிறைந்த மீன் Fatty Fish
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சார்டின் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும். இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் உகந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைப் பராமரிக்க அவசியம். ஒமேகா-3கள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தடுக்கலாம். டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் சில உணவுகள் எவை என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
3. முட்டை Eggs
முட்டைகள், குறிப்பாக மஞ்சள் கரு, டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு முன்னோடியான கொழுப்பால் நிரம்பியுள்ளது. அவற்றில் வைட்டமின் டி உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவிற்கு முக்கியமானது. பலர் கொழுப்பு உட்கொள்ளல் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், ஆனால் முட்டைகளிலிருந்து வரும் உணவு கொழுப்பு ஹார்மோன் உற்பத்தியில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. எனவே, டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் சில உணவுகள் என்னவென்று நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், முட்டைகள் உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலில் இருக்க வேண்டும்.
4. மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சி Lean Red Meat
மாட்டிறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி போன்ற மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சி, துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் புரதத்தின் சக்தி மையமாகும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தசை வளர்ச்சி மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொகுப்புக்கு அவசியம். இருப்பினும், மிதமான தன்மை முக்கியமானது, ஏனெனில் அதிகப்படியான சிவப்பு இறைச்சியை உட்கொள்வது இதய நோய் போன்ற உடல்நல அபாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் சில உணவுகள் எவை என்று நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், வாரத்திற்கு சில முறை மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும்.
5. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் Nuts and Seeds
பாதாம், வால்நட்ஸ், ஆளி விதைகள் மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் மற்றும் மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. மெக்னீசியம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது உடலில் பல்வேறு உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் சில உணவுகள் எவை என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது ஒரு எளிய மற்றும் சத்தான விருப்பமாக இருக்கும்.
6. கீரை மற்றும் இலை கீரைகள் Spinach and Leafy Greens
கீரை, காலே மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் போன்ற அடர் இலை கீரைகளில் மெக்னீசியம் மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கும் பிற வைட்டமின்கள் அதிகம் உள்ளன. மெக்னீசியம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் உணவில் அதிக இலை கீரைகளைச் சேர்ப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். எனவே, டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் சில உணவுகள் எவை என்று நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் உணவில் கீரையைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.
7. பூண்டு Garlic
பூண்டில் உடலில் கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்க உதவும் அல்லிசின் என்ற கலவை உள்ளது. கார்டிசோல் என்பது டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் தலையிடக்கூடிய மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும். கார்டிசோலைக் குறைப்பதன் மூலம், பூண்டு மறைமுகமாக அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை ஆதரிக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் சில உணவுகள் என்னவென்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் உணவில் புதிய பூண்டைச் சேர்ப்பது ஒரு சுவையான மற்றும் பயனுள்ள உத்தியாக இருக்கலாம்.
8. மாதுளை Pomegranates
மாதுளையில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன, அவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. மாதுளை சாறு குடிப்பது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் சில உணவுகள் எவை என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், ஒரு கிளாஸ் புதிய மாதுளை சாற்றை அனுபவிப்பது அல்லது உங்கள் உணவில் பழத்தைச் சேர்ப்பது ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு சுவையான வழியாகும்.
9. இஞ்சி Ginger
இஞ்சி அதன் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் காரணமாக பல நூற்றாண்டுகளாக பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இஞ்சி சப்ளிமெண்ட் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக கருவுறுதல் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கும் ஆண்களுக்கு என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் சில உணவுகள் என்ன என்று நீங்கள் கேட்டால், தேநீர் அல்லது சமையல் மூலம் இஞ்சியை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது ஒரு இயற்கையான மற்றும் பயனுள்ள முறையாகும்.
10. அவகேடோ Avocado
ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு அவசியமான ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளால் வெண்ணெய் பழம் நிரம்பியுள்ளது. அவற்றில் வைட்டமின் பி6 மற்றும் பொட்டாசியமும் உள்ளன, அவை ஒட்டுமொத்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன. டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் சில உணவுகள் யாவை என்று நீங்கள் யோசித்தால், சாலடுகள், சாண்ட்விச்கள் அல்லது ஸ்மூத்திகளில் அவகேடோவைச் சேர்ப்பது உங்கள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க எளிதான மற்றும் சுவையான வழியாகும்.
11. ஆலிவ் எண்ணெய் Olive Oil
கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் மத்திய தரைக்கடல் உணவில் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், மேலும் இது இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான நன்மைகளுக்கு பெயர் பெற்றது. இது கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் சில உணவுகள் என்ன என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை ஆலிவ் எண்ணெயால் மாற்றுவது ஒரு புத்திசாலித்தனமான உணவுத் தேர்வாகும்.
12. டார்க் சாக்லேட் Dark Chocolate
குறிப்பாக அதிக கோகோ உள்ளடக்கம் கொண்ட டார்க் சாக்லேட், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் மெக்னீசியத்தால் நிரம்பியுள்ளது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை சாதகமாக பாதிக்கும். இருப்பினும், மிதமானது முக்கியம், ஏனெனில் அதிகப்படியான சர்க்கரை எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும். டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் சில உணவுகள் எவை என்று நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு சிறிய துண்டு டார்க் சாக்லேட் திருப்திகரமான மற்றும் நன்மை பயக்கும் விருந்தாக இருக்கும்.
ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு ஆரோக்கியமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைப் பராமரிப்பது அவசியம், மேலும் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையில் உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் சில உணவுகள் எவை என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், சிப்பிகள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முட்டை, கொட்டைகள், இலை கீரைகள் மற்றும் மாதுளை போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த விருப்பங்களைச் சேர்ப்பது உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை மேலும் ஆதரிக்கும். இந்த இயற்கை உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், உங்கள் ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தையும் ஒட்டுமொத்த உயிர்ச்சக்தியையும் மேம்படுத்தலாம்.