படுக்கைக்கு முன் கிரீன் டீ குடிப்பது நல்லதா? – Green Tea and Sleep Benefits
பச்சை தேயிலை (Green Tea) உலகம் முழுவதும் அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக பிரபலமாக உள்ளது. இதன் சிறப்பான அமிலங்கள், ஆன்டிஓக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் L-Theanine போன்ற பொருட்கள் உடலுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன. ஆனால், ஒரு பொதுவான கேள்வி – பச்சை தேயிலை தூங்குவதற்கு முன் குடித்தால் நல்லதா அல்லது தீமையாக இருக்கும்?
நாம் இதை விரிவாகப் பார்க்கலாம், Green Tea health benefits, sleep improvement, caffeine effects போன்ற முக்கிய தலைப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு.
பச்சை தேயிலை மற்றும் தூக்கம்
சிலர் கூறுவது போல, ஒரு கப்புச் பச்சை தேயிலை உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. இதில் உள்ள L-Theanine, மூளையில் ஜீன்கள் மற்றும் நியூரோன்கள் மீது நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தி மனதை அமைதியாக்குகிறது. இது தூக்கத்திற்கு முன் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் உதவியாக இருக்கலாம்.
Green Tea sleeplessness solutions:
-
மனதை அமைதியாக்குகிறது
-
மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது
-
நரம்புத் தளர்ச்சியை தூண்டுகிறது
இந்த காரணங்களால், சிலர் பச்சை தேயிலை குடித்த பிறகு அமைதியான, தெளிவான தூக்கம் பெறும் என்று கூறுகிறார்கள்.
பச்சை தேயிலின் உடல்நல நன்மைகள்
Green Tea benefits மட்டுமல்ல, பச்சை தேயிலை உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது:
-
ஆறுதல் மற்றும் நிம்மதி – L-Theanine உங்கள் மனதை சீராக வைத்துக் கொள்ள உதவும்.
-
அறிவாற்றல் மேம்பாடு – மன உற்சாகம் மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
-
நச்சுத்தன்மைக்கு எதிர்ப்பு – ஆன்டிஓக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் நச்சுத் தாக்கங்களை குறைக்கிறது.
-
புற்றுநோய் பாதுகாப்பு – Green Tea polyphenols சில புற்றுநோய் செல் வளர்ச்சியை தடுக்கும்.
-
டைப்-2 நீரிழிவு மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் – நரம்பு மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலை மூலம் இன்சுலின் மற்றும் கொழுப்பு அளவை கட்டுப்படுத்துகிறது.
இதனால், பகல் நேரத்தில் பச்சை தேயிலை குடித்தல், உடல் மற்றும் மூளைக்கு நல்ல பலன்களை தரும்.
காஃபின் – தூக்கத்திற்கு எதிரான சவால்
பச்சை தேயிலில் சில காஃபின் உள்ளது, இது தூக்கத்தை பாதிக்கக்கூடும். ஒரு கப்பில் சுமார் 30 மில்லிகிராம் காஃபின் இருக்கும். இது:
-
நரம்புத் தளர்ச்சி மற்றும் விழிப்புணர்வை தூண்டுகிறது
-
தூக்கத்தை ஆரம்பிக்கும் நேரத்தை தாமதப்படுத்தும்
-
சிலர் இரவில் விழித்திருப்பதை அதிகரிக்கக்கூடும்
அதாவது, Green Tea before bed என்றால், சிலர் நல்ல தூக்கத்தை அனுபவிக்காமல், இடையில் விழித்து குளியலறைக்குச் செல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.
இரவில் பச்சை தேயிலை குடிப்பது – ஆரோக்கிய சிந்தனை
நிபுணர்கள் கூறுவது:
-
பகல் அல்லது மாலை நேரங்களில் பச்சை தேயிலை குடிக்க வேண்டும்
-
இது தூக்கத்திற்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது
-
உடல் ஆரோக்கியம், மன அமைதி மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவற்றுக்கு உதவும்
இதன் மூலம், Green Tea sleep benefits கிடைக்கும், ஆனால் Bedtime Green Tea என்பது எல்லாம் ஒரே மாதிரியில் சிறந்தது என்பது ஆதாரம் குறைவு.
சிறந்த நேரம் பச்சை தேயிலை குடிக்க
நிறைவான ஆரோக்கிய நன்மைகளை பெற, நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் நேரங்கள்:
-
காலை உணவுடன் – தினமும் உடல் உற்சாகத்தை அதிகரிக்க
-
மாலை உணவுக்குப் பிறகு – உடல் ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் மன அமைதிக்காக
-
படுக்கைக்கு நேரடியாக முன் – தவிர்க்க வேண்டும், காஃபின் காரணமாக
இந்த நேரங்களில் குடிப்பதால், நீங்கள் Green Tea benefits for weight loss, stress relief, and cognitive boost போன்ற பல நன்மைகளைப் பெறலாம்.
பச்சை தேயிலை குடிப்பது தொடர்பான பரிந்துரைகள்
-
ஒரு கப்பை (200ml) வரை பருகவும்
-
அதிக காஃபின் உள்ள Matcha Green Tea போன்ற வகைகளை தூக்கத்திற்கு முன் தவிர்க்கவும்
-
பச்சை தேயிலை குடித்த பிறகு நீர் அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருங்கள், இது Diuretic effect காரணமாக தூக்கத்தை பாதிக்கலாம்
-
தினசரி உடல் செயல்பாட்டுடன் இணைத்து குடிக்கவும்
முடிவு
பச்சை தேயிலை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, ஆனால் படுக்கைக்கு நேரடியாக முன் குடிப்பது அனைவருக்கும் நல்லது அல்ல.
-
பகல் மற்றும் மாலை நேரங்களில் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
-
தூக்கம் பாதிக்காமல், மன அமைதி, அறிவாற்றல் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் கிடைக்கும்
சிறந்த வழி: உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற நேரத்தில் Green Tea அனுபவிக்கவும், உங்கள் தூக்கம் மற்றும் உடல் நலன்கள் இரண்டும் பாதுகாக்கப்படுவதை உறுதி செய்யவும்.
إرسال تعليق
எனது வளைதளத்துக்கு வந்த உங்கள் அனைவருக்கும் நன்றி