ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க உதவும் 20 முக்கிய உணவுகள்
1. பசலைக்கீரை (Spinach) – Iron + Folate Superfood
பசலைக்கீரையில் அதிக அளவு non-heme iron, Vitamin C, Folate உள்ளது. இது ரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.
iron rich foods, anemia treatment naturally.
2. பீட்ரூட் (Beetroot) – Natural Blood Purifier
பீட்ரூட் ரத்தத்தை சுத்தப்படுத்தி Hemoglobin count-ஐ வேகமாக உயர்த்துகிறது.
இதன் nitrate compounds ரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்தும்.
3. மாதுளை (Pomegranate) – RBC count அதிகரிக்கும்
மாதுளை Vitamin C + Iron ஆகியவற்றின் சிறந்த கலவையாக இருப்பதால் அனீமியா உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த தினசரி உணவு.
4. கேரட் (Carrot)
கேரட்டில் உள்ள Vitamin A, இரத்தச்சோகை பிரச்சினைகளைக் குறைத்து ஹீமோகுளோபினை உயர்த்துகிறது.
5. பேரிச்சை (Dates) – Instant Energy Booster
பேரிச்சையில் Iron, Potassium, Magnesium ஆகியவை நிறைந்து இருக்கிறது.
இது மாதவிடாய் பெண்கள், கர்ப்பிணிகள் சாப்பிட சிறந்தது.
6. வெல்லம் (Jaggery) – Natural Iron Supplement
Jaggery உடலில் hemoglobin-ஐ இயற்கையாக அதிகரிக்கும்.
சர்க்கரையை விட 10 மடங்கு சத்து கொண்டது.
7. பருப்புகள் (Lentils)
துவரம் பருப்பு, பாசிப்பருப்பு, கருப்பு உளுந்து ஆகியவை Iron, Folate, Zinc ஆகியவற்றை வழங்கி ரத்த உற்பத்தியை வளர்க்கின்றன.
8. பாதாம் & முந்திரி (Almonds & Cashews)
இந்த நட்டுகளிலுள்ள copper + iron RBC உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.
High CPC keywords: nutrition for hemoglobin, healthy diet plan.
9. பீன்ஸ் (Kidney Beans, Black Beans)
தினமும் 1 கப் பீன்ஸ் சாப்பிட்டால் Iron உட்கொள்ளும் திறன் 20–30% வரை அதிகரிக்கும்.
10. முட்டை (Eggs) – Vitamin B12 powerhouse
Vitamin B12 ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு அவசியமான சத்து.
முட்டை சாப்பிடுவது அனீமியாவை விரைவாக சரி செய்ய உதவும்.
11. புளி வகைகள் (Citrus Fruits)
ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, மொசம்பி ஆகியவை Iron absorption-ஐ 2 மடங்கு அதிகரிக்கின்றன.
12. சிவப்பு மாமிசம் (Red Meat)
Non-vegetarian உணவுகளில் Red Meat அதிக heme iron வழங்குகிறது.
ஆனால் அளவாக மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.
13. மீன் (Fish)
சார்டின், சால்மன், மாக்கரல் போன்ற மீன்களில் Vitamin B12 + Iron உள்ளது.
14. ப்ரோக்கொலி (Broccoli)
Vitamin C + Iron இரண்டும் இருப்பதால் Hemoglobin count-ஐ வேகமாக உயர்த்தும்.
15. சூரணக் கிழங்கு (Sweet Potato)
Folate அதிகம் இருப்பதால் Red Blood Cells உருவாக்க உதவும்.
16. எள்ளு (Sesame Seeds)
கறுப்பு எள்ளு அதிக அளவு Iron வழங்கும்.
எள்ளுருண்டை, எள்ளுசாதம் ஆகியவை சிறந்தவை.
17. வெந்தயம் (Fenugreek)
ஹீமோகுளோபின் குறைபாடு உள்ளவர்கள் வாரத்தில் 3 நாள் வெந்தயக் கீரை சாப்பிடலாம்.
18. தக்காளி (Tomato)
Lycopene + Vitamin C உள்ளதால் Iron absorption-ஐ மேம்படுத்தும்.
19. கரும்புச் சாறு (Sugarcane Juice)
பலவீனம், anemia, low hemoglobin உள்ளவர்களுக்கு perfect natural remedy.
20. கருப்பு திராட்சை (Black Raisins)
காலை வெந்நீரில் ஊறவைத்து சாப்பிட்டால் Iron level விரைவாக உயரும்.
ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க 7 முக்கிய உணவு பழக்கங்கள்
1. Vitamin C உடன் Iron உணவுகளை சேர்த்து சாப்பிடுங்கள்
சரியாக உறிஞ்ச Vitamin C அவசியம்.
2. Tea / Coffee உணவுக்குப் பிறகு மட்டும் குடிக்கவும்
அவை Iron absorption-ஐ தடுக்கின்றன.
3. Junk Foods குறைத்தல்
Processed foods, sugar-loaded foods ரத்த உற்பத்தியை பாதிக்கும்.
4. Green leafy vegetables தினசரி சேர்க்கவும்
5. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
6. Fast foods + Alcohol தவிர்க்கவும்
7. தினமும் குறைந்தது 8 மணி நேரம் உறங்கவும்
ஹீமோகுளோபின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்
-
எளிதில் சோர்வாகுதல்
-
மூச்சுத்திணறல்
-
முகத்தில் வாடை
-
தலைச்சுற்றல்
-
நகம் வெள்ளைபடுதல்
-
இதய துடிப்பு அதிகரித்தல்
-
Hair fall
இத்தகைய அறிகுறிகள் தென்பட்டால் உடனே CBC blood test செய்ய மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க தினசரி Diet Plan (சிம்பிள் & பயனுள்ள)
காலை:
-
சூடான நீர் + எலுமிச்சை
-
கருப்பு திராட்சை 10
-
பீட்ரூட் ஜூஸ்
முற்பகல் உணவு:
-
பாசிப்பருப்பு சுண்டல்
-
பசலைக்கீரை குழம்பு
மதிய உணவு:
-
கம்பங்கொழுக்கு அல்லது ராகி கூழ்
-
பீன்ஸ் பொரியல்
-
தக்காளிச் சாறு
மாலை:
-
மாதுளை
-
பாதாம் 6
இரவு உணவு:
-
சூரணக் கிழங்கு
-
துவரம்பருப்பு சூப்
High CPC Keywords Included
-
Iron rich foods
-
Anemia treatment
-
Healthy diet plan
-
Hemoglobin increase foods
-
Superfoods for blood
-
Vitamin B12 foods
-
Nutrition for energy
-
Iron deficiency diet
READ MORE: கர்ப்ப காலத்தில் உறவு பாதுகாப்பானதா?
Frequently Asked Questions (FAQs)
Q1: ஹீமோகுளோபின் அளவு எவ்வளவு இருந்தால் நார்மல்?
ஆண்கள்: 13.8 – 17.2 g/dL
பெண்கள்: 12.1 – 15.1 g/dL
இதற்கு குறைவாக இருந்தால் anemia எனக் கருதப்படும்.
Q2: Hemoglobin naturally எவ்வளவு நாளில் அதிகரிக்கும்?
சரியான உணவு + Supplements எடுத்தால் 2–4 வாரங்களில் முன்னேற்றம் தெரியும்.
Q3: கர்ப்பிணிகள் ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க என்ன சாப்பிடலாம்?
பேரிச்சை, பசலைக்கீரை, பீட்ரூட், மாதுளை, முட்டை, பருப்பு வகைகள்.
Q4: Tea, Coffee ஹீமோகுளோபினை குறைக்குமா?
உணவுக்கு உடனே குடித்தால் Iron absorption-ஐ தடுக்கும்.
குறைந்தது 1 மணி நேரம் இடைவெளி வைக்க வேண்டும்.
Q5: குழந்தைகளுக்கு Hemoglobin அதிகரிக்க என்ன கொடுக்கலாம்?
பழங்கள், வெல்லம், பசலைக்கீரை, முட்டை, ராகி கூழ், பேரிச்சை, பீட்ரூட்.
கட்டுரையின் முடிவு
உடலில் ஹீமோகுளோபின் சரியான அளவில் இருப்பது ஆரோக்கியமான ரத்த ஓட்டத்திற்கு, சக்திக்கு, நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு மிக முக்கியம். மருந்துகளின் மேல் மட்டும் நம்பிக்கையிடாமல், இயற்கையான உணவுகளின் மூலம் Hemoglobin count-ஐ உயர்த்துவது மிகவும் பாதுகாப்பான முறை.
பசலைக்கீரை, பீட்ரூட், மாதுளை, பேரிச்சை, பருப்பு வகைகள், முட்டை போன்ற உணவுகளை தினசரி சேர்த்தால் ஹீமோகுளோபின் அளவு வேகமாக உயரும்.
إرسال تعليق
எனது வளைதளத்துக்கு வந்த உங்கள் அனைவருக்கும் நன்றி