உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போதும் கூட நீங்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான 5 காரணங்கள்

உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போதும் கூட நீங்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான 5 காரணங்கள் எடை இழப்பது நம்பமுடியாத அளவிற்கு வெறுப்பூட்டும் பயணமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்யும்போது. நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடுகிறீர்கள், ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை கடைபிடிக்கிறீர்கள், ஆனால், முன்னேற்றத்தைக் காண்பதற்குப் பதிலாக, எடைக் கணக்கீடுகளில் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரித்துக்கொண்டே செல்கிறது. இது தெரிந்திருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. பலர் தங்கள் சிறந்த முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும் விவரிக்க முடியாத எடை அதிகரிப்பை அனுபவிக்கிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், எடை இழப்பு என்பது கலோரிகள் மற்றும் கலோரிகள் வெளியேற்றம் மட்டுமல்ல; பல காரணிகள் உங்களுக்கு எதிராக செயல்படக்கூடும். உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போதும் நீங்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான 5 காரணங்களையும், விஷயங்களை மாற்ற நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதையும் ஆராய்வோம்.

1. நீங்கள் உணர்ந்ததை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள்

உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போதும் நீங்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று, நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது. காலப்போக்கில் பகுதி அளவுகள் அதிகரித்துள்ளன, மேலும் "ஆரோக்கியமானவை" என்று சந்தைப்படுத்தப்படும் பல உணவுகள் கலோரிகளில் ஏமாற்றும் அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கலாம். கலோரி கண்காணிப்பில் சிறிய தவறான கணக்கீடுகள் கூட நாட்கள் மற்றும் வாரங்களில் சேர்க்கப்படலாம், இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்:

• உங்கள் உணவை துல்லியமாக கண்காணிக்க உணவு நாட்குறிப்பு அல்லது செயலியைப் பயன்படுத்தவும்.

• எடையின்றி அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உங்கள் பகுதிகளை அளவிடவும்.

• உடைகள், சாஸ்கள் மற்றும் பானங்களில் "மறைக்கப்பட்ட" கலோரிகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

2. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை

எடை நிர்வாகத்தில் தூக்கம் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஆனால் அது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. தூக்கமின்மை கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் போன்ற ஹார்மோன்களைப் பாதிக்கலாம், அவை பசி மற்றும் திருப்தியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்காதபோது, ​​உங்கள் உடல் அதிக கலோரி உணவுகளை விரும்புகிறது மற்றும் அதிக கொழுப்பைச் சேமிக்கிறது, இது உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கூட நீங்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்:

• ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

• ஓய்வெடுக்கும் நேரத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒரு படுக்கை நேர வழக்கத்தை நிறுவுங்கள்.

• தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும்.

3. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள்

மன அழுத்தம் என்பது விவரிக்க முடியாத எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் மற்றொரு முக்கிய காரணியாகும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதிக கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்கிறது, இது கொழுப்புச் சேமிப்பை ஊக்குவிக்கும் ஒரு ஹார்மோன், குறிப்பாக வயிற்றைச் சுற்றி. நீங்கள் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கூட நீங்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கு இதுவும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்:

• தியானம், யோகா அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்பாடுகளை இணைக்கவும்.

• ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் பகலில் இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை உங்கள் உடலில் அதிக அழுத்தத்தைச் சேர்ப்பதற்குப் பதிலாக சுவாரஸ்யமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

READ MORE: How to Slim Body in 7 Days: A Fast and Effective Guide

4. நீங்கள் தசையை அதிகரிக்கிறீர்கள்

எல்லா எடை அதிகரிப்பும் மோசமானதல்ல. நீங்கள் சமீபத்தில் வலிமை பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்கியிருந்தால், கொழுப்பைக் குறைக்கும் போது தசையைப் பெறலாம். இது உங்கள் உடல் அமைப்பு மேம்பட்டு வந்தாலும், அளவை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். இது ஒரு நேர்மறையான மாற்றம், இருப்பினும் உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கூட நீங்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாக இதை இன்னும் கருதலாம்.

நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்:

• அளவிலான எண்ணிக்கையை விட உங்கள் உடைகள் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

• எடையை மட்டும் விட அளவீடுகள் மற்றும் உடல் அமைப்பு மூலம் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்.

• தசை கொழுப்பை விட அடர்த்தியானது, ஆனால் நீண்ட கால வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு ஆரோக்கியமானது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

5. உங்கள் உடல் நீர் எடையைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது

• விவரிக்க முடியாத எடை அதிகரிப்புக்கு வரும்போது நீர் தக்கவைப்பு மற்றொரு மறைக்கப்பட்ட குற்றவாளி. அதிக சோடியம் உட்கொள்ளல், ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் புதிய உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் கூட உங்கள் உடல் கூடுதல் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளச் செய்யலாம். இது தற்காலிகமாக இருந்தாலும் கூட, நீங்கள் கொழுப்பை அதிகரிப்பது போல் தோன்றலாம். அதனால்தான் உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கூட நீங்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான 5 காரணங்களில் திரவத் தக்கவைப்பு பெரும்பாலும் சேர்க்கப்படுகிறது.

நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்:

• பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.

• அதிகப்படியான திரவங்களை வெளியேற்ற நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு உங்கள் உடல் சரிசெய்ய அனுமதிக்கவும்.

அளவீட்டால் நீங்கள் விரக்தியடைந்திருந்தால், எடை அதிகரிப்பு எப்போதும் கொழுப்பு குவிப்பு பற்றியது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தசை அதிகரிப்பு, மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் நீர் தக்கவைப்பு உள்ளிட்ட பல காரணிகள் தற்காலிக எடை ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு பங்களிக்கும். உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது கூட உங்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான இந்த 5 காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்கலாம் மற்றும் சிறந்த நீண்டகால முடிவுகளுக்கு உங்கள் அணுகுமுறையை சரிசெய்யலாம். அளவில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை முன்னுரிமைப்படுத்துங்கள். எடை இழப்பு என்பது ஒரு பயணம், பொறுமை மற்றும் சரியான உத்தியுடன், நீங்கள் உழைக்கும் முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.