உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான விரிவான மற்றும் நடைமுறை வழிகாட்டி

உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களை பெரும்பாலும் அமைதியாக பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான நிலை. நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அபாயங்கள் தீவிரமானவை - இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் சிறுநீரக பாதிப்பு உட்பட. எனவே, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சரியான தகவல் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களுடன், உங்கள் எண்ணிக்கையை இயற்கையாகவும், திறம்படவும், நிலையானதாகவும் கட்டுப்படுத்தவும் குறைக்கவும் முடியும்.

இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன - அது ஏன் முக்கியமானது?

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? என்று கேட்பதற்கு முன், இரத்த அழுத்தம் உண்மையில் என்ன என்பதை அறிய இது உதவுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், இரத்த அழுத்தம் என்பது உங்கள் இரத்தம் உங்கள் தமனி சுவர்களுக்கு எதிராகத் தள்ளும் சக்தியாகும். இது இரண்டு எண்களால் அளவிடப்படுகிறது: சிஸ்டாலிக் (உங்கள் இதயம் துடிக்கும் போது ஏற்படும் அழுத்தம்) மற்றும் டயஸ்டாலிக் (உங்கள் இதயம் துடிப்புகளுக்கு இடையில் இருக்கும்போது ஏற்படும் அழுத்தம்). இரண்டு எண்களும் தொடர்ந்து அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் இதயம் அதை விட கடினமாக உழைக்கிறது என்று அர்த்தம். எனவே, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? நீங்கள் காரணங்களை நிவர்த்தி செய்கிறீர்கள், அது வாழ்க்கை முறை மாற்றத்துடன் தொடங்குகிறது.

உணவு குழப்பம்: நீங்கள் சாப்பிடுவது தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது குணப்படுத்தும்

உணவுடன் ஆரம்பிக்கலாம் - இது இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, உங்கள் உணவைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், அதை அதிகரிக்கும் உணவுகளை குறைப்பதன் மூலமும். DASH உணவுமுறை (உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்துவதற்கான உணவு அணுகுமுறைகள்) பெரும்பாலும் சுகாதார நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது சிவப்பு இறைச்சி, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் அதே வேளையில் காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை அதிகமாக உட்கொள்வதை ஊக்குவிக்கிறது. சூப்பர் மார்க்கெட்டில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? புதிய, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், லேபிள்களை கவனமாகப் படிக்கவும், முடிந்தால் சோடியம் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 1,500 மி.கி.க்கும் குறைவாகக் கட்டுப்படுத்தவும்.

உப்பு: மறைக்கப்பட்ட குற்றவாளி

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் முக்கிய காரணிகளில் உப்பு ஒன்றாகும். எனவே, உங்கள் சுவை மொட்டுகள் உப்புக்கு அடிமையாகிவிட்டால் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? அதற்கு பதிலாக மூலிகைகள், எலுமிச்சை சாறு அல்லது மசாலாப் பொருட்களால் உங்கள் உணவை சுவையூட்ட முயற்சிக்கவும். காலப்போக்கில் உங்கள் சுவை சரிசெய்யும்போது படிப்படியாகக் குறைக்கவும். அதிகப்படியான உப்பு இல்லாமல் உணவின் இயற்கையான சுவைகளை நீங்கள் அனுபவிக்கத் தொடங்குவீர்கள். மீண்டும், கேள்வி எழுகிறது - உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது ஒரு எளிய ஆனால் நம்பமுடியாத சக்திவாய்ந்த தொடக்கமாகும்.

உடற்பயிற்சி: அதிகமாக நகர்த்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

உடல் செயல்பாடு என்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட வழியாகும். எனவே, இயக்கத்தின் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள் - அதாவது 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு ஐந்து முறை. உங்களுக்கு ஜிம் உறுப்பினர் தேவையில்லை. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல், நடனம் அல்லது ஹூவர்லிங் போன்ற வேலைகளைச் செய்வது கூட முக்கியம். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்று கேட்கும்போது, ​​இயக்கம் ஒரு மருந்து என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அது சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

கூடுதல் பவுண்டுகளை குறைத்தல்: எடை-இரத்த அழுத்த இணைப்பு

நீங்கள் கூடுதல் எடையைச் சுமந்தால், இரத்த ஓட்டத்திற்கு உங்கள் இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். எனவே, எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? உங்கள் உடல் எடையில் 5–10% குறைப்பது ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சிறிய, சமாளிக்கக்கூடிய இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் - ஒரு சில கிலோ எடையைக் குறைப்பது கூட குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் விரைவான உணவுமுறைகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மது: கொஞ்சம் நீண்ட தூரம் செல்லும்

எப்போதாவது ஒரு கிளாஸ் ஒயின் பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றினாலும், அதிகப்படியான மது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, குடிப்பது உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறிவிட்டால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? UK வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுங்கள்: வாரத்திற்கு 14 யூனிட்டுகளுக்கு மேல் இல்லை, பல நாட்களுக்குப் பரவி, இடையில் சில ஆல்கஹால் இல்லாத நாட்கள். குறைத்துக்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை மட்டுமல்லாமல், தூக்கத்தையும் எடை நிர்வாகத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? சில நேரங்களில் அது உங்கள் கிளாஸில் ஊற்றாதவற்றிலிருந்து தொடங்குகிறது.

சிகரெட்: நிரந்தரமாக வெளியேறு

புகைபிடித்தல் உங்கள் தமனிகளை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உடனடியாக அதிகரிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? மிக முக்கியமான ஒற்றை படி வெளியேறுவது - முழுமையாக நிறுத்துதல். நன்மைகள் கிட்டத்தட்ட உடனடியாகத் தொடங்கும். ஒரு நாளுக்குள், உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறையத் தொடங்கும். நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? புகைபிடிக்காமல் இருங்கள், உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் ஆதரவைத் தேடுங்கள். நீங்கள் வெற்றிபெற உதவும் எண்ணற்ற புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் சேவைகள், பேட்ச்கள் மற்றும் மருந்துச் சீட்டுகள் இங்கிலாந்தில் கிடைக்கின்றன.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: கண்ணுக்குத் தெரியாத தூண்டுதல்

நவீன வாழ்க்கை மன அழுத்தமானது, மேலும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்ந்த நிலையில் வைத்திருக்கக்கூடும். எனவே, மன அழுத்தம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும்போது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? உங்கள் மன அழுத்த காரணிகளை அடையாளம் காண்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள் - வேலை, குடும்பம், நிதி அல்லது டிஜிட்டல் ஓவர்லோட். நினைவாற்றல், ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது வெறுமனே நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வது போன்ற தினசரி தளர்வு நுட்பங்களை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? சிறியதாகத் தொடங்கி மன அழுத்த நிவாரணத்தை முன்னுரிமையாக ஆக்குங்கள் - ஒரு ஆடம்பரமாக அல்ல.

காஃபின்: உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

இரத்த அழுத்தத்தில் காஃபினின் தாக்கம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். எனவே, நீங்கள் அதிக காபி அல்லது எனர்ஜி பானங்களைப் பயன்படுத்துபவராக இருந்தால் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? குறைக்க அல்லது டிகாஃப் குடிப்பதற்கு மாறுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பார்க்க காஃபின் உட்கொள்ளலுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் காலை சடங்கை கைவிடாமல் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? மூலிகை தேநீர், பச்சை தேநீர் (மிதமான அளவில்) தேர்வு செய்யவும் அல்லது காலையில் மட்டும் காஃபினை வரம்பிடவும்.

தூக்கம்: அதை புறக்கணிக்காதீர்கள்

ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற மோசமான தூக்கம் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே, சிறந்த தூக்கத்துடன் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? நிலையான படுக்கை நேரத்தை கடைபிடிக்கவும், தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு திரைகளைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் அறை குளிர்ச்சியாகவும் இருட்டாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்யவும். ஒவ்வொரு இரவும் 7–9 மணி நேரம் இலக்கு வைக்கவும். நீங்கள் அடிக்கடி குறட்டை விட்டால் அல்லது எழுந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? சில நேரங்களில், பதில் உங்கள் ஓய்வின் தரத்தில் உள்ளது.

வீட்டு கண்காணிப்பு: உங்கள் எண்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

அறிவு சக்தி. எனவே, உங்கள் நிலை உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? வீட்டில் இரத்த அழுத்த மானிட்டரைப் பெற்று அதைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துங்கள். கண்காணிப்பது உங்கள் தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்ளவும், முன்னேற்றத்தை மதிப்பிடவும், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பகிர்ந்து கொள்ள துல்லியமான தரவை வழங்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு திறம்படக் குறைப்பது? தகவலறிந்தவராக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் உரிமையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மருந்து: வாழ்க்கை முறை போதுமானதாக இல்லாதபோது

சில நேரங்களில், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தாங்களாகவே போதுமானதாக இருக்காது. எனவே, அது பிடிவாதமாக அதிகமாக இருக்கும்போது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? மருந்துகள் அவசியமாக இருக்கலாம். பொதுவான விருப்பங்களில் ACE தடுப்பான்கள், கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். சிறந்த முடிவுகளுக்கு மருந்தை ஆரோக்கியமான பழக்கங்களுடன் இணைக்கவும். ஆம் - மருந்து எடுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? நல்ல பழக்கங்களைத் தொடருங்கள் - மருந்து ஒரு மாற்றாக இல்லை, அது ஒரு ஆதரவு.

நீரேற்றம்: மதிப்பிடப்படாத ஹீரோ

பெரும்பாலான மக்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதில்லை. எனவே, நீரேற்றம் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் ஒரு முக்கிய காரணியான அதிகப்படியான சோடியத்தை சிறுநீரகங்கள் வெளியேற்ற நீர் உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 8 கிளாஸ் சர்க்கரை, புளிப்பு பானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? சில நேரங்களில், நாள் முழுவதும் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது போல இது எளிது.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரைகளைக் குறைக்கவும்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பெரும்பாலும் அதிக அளவு உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை மறைக்கின்றன. எனவே, வசதியான உணவுகள் உங்கள் உணவில் ஆதிக்கம் செலுத்தும் போது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? புதிய பொருட்களைப் பயன்படுத்தி வீட்டில் அடிக்கடி சமைக்கத் தொடங்குங்கள். பழங்கள், உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள் அல்லது தயிர் போன்ற சிற்றுண்டிகளைத் தேர்வு செய்யவும். சமையலறையில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? லேபிள்களைப் படியுங்கள், தயாராக இருக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், நேரத்தை மிச்சப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணவும் தொகுதிகளாக உணவைத் தயாரிக்கவும்.

READ MORE:  மூளைக் கட்டி சிகிச்சைகள்: ஒரு விரிவான வழிகாட்டி brain tumour

பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் ஒமேகா-3கள்: ஊட்டச்சத்து கூட்டாளிகள்

சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். எனவே, ஊட்டச்சத்து மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? பொட்டாசியம் (வாழைப்பழங்கள், கீரை, பீன்ஸ்), மெக்னீசியம் (அடர்ந்த இலை கீரைகள், விதைகள், முழு தானியங்கள்) மற்றும் ஒமேகா-3கள் (கொழுப்பு மீன், ஆளி விதைகள், வால்நட்ஸ்) உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் கிடைக்கின்றன, ஆனால் மருத்துவ ஆலோசனையின் கீழ் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகக் குறைப்பது? உங்கள் தட்டில் சமநிலையை ஏற்படுத்துங்கள், உங்கள் மாத்திரைப் பெட்டியை மட்டுமல்ல.

சமூக ஆதரவு: நீங்கள் அதை தனியாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை

சுகாதார மாற்றங்களைச் செய்வது மிகவும் கடினமாக உணரலாம், ஆனால் ஆதரவு மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, உதவியுடன் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? குடும்பத்தினருடன் பேசுங்கள், ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேருங்கள் அல்லது நடைப்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்காக ஒரு நண்பருடன் நட்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நீடித்த முறையில் எவ்வாறு குறைப்பது? உங்களை தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள் - சமூகம், உரையாடல் மற்றும் ஊக்கம் அனைத்தும் சிறந்த விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கடையில் கிடைக்கும் பொருட்களில் மறைக்கப்பட்ட தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்

சளி மற்றும் காய்ச்சல் மருந்துகள், அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் சில மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, நீங்கள் அறியாமல் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைப் பயன்படுத்தினால் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? எப்போதும் லேபிளைச் சரிபார்க்கவும் அல்லது உங்கள் மருந்தாளரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகக் குறைப்பது? உணவு மற்றும் பானம் மட்டுமல்ல - நீங்கள் உட்கொள்ளும் அனைத்து பொருட்களையும் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

அதை ஒரு நீண்டகால உறுதிப்பாடாக ஆக்குங்கள்

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது விரைவான தீர்வுகளைப் பற்றியது அல்ல. எனவே, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் அதைக் குறைவாக வைத்திருப்பது? நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பழக்கங்களாக மாற வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை சமைப்பது, தினமும் நடப்பது அல்லது மன அழுத்தத்தை எப்படி வேண்டாம் என்று சொல்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது - ஒவ்வொரு முயற்சியும் கூடுகிறது. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிரந்தரமாகக் குறைப்பது? உறுதியுடன் இருங்கள், தகவலறிந்தவர்களாக இருங்கள் மற்றும் நேர்மறையாக இருங்கள்.

 உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது - உண்மையில்?

நீங்கள் இந்தக் கட்டுரையில் ஒட்டிக்கொண்டிருந்தால், ஒரு விஷயம் தெளிவாக இருக்க வேண்டும்: அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய பதில் இல்லை. எனவே, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? உங்கள் உடலைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், யதார்த்தமான மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி முன்கூட்டியே செயல்படுவதன் மூலமும். உணவுத் தேர்வுகள் முதல் உடற்பயிற்சி வரை, தூக்கம் முதல் மன அழுத்தம் வரை, நீரேற்றம் முதல் மருந்து வரை - ஒவ்வொரு அம்சமும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? படிப்படியாக, விருப்பப்படி தேர்வு, நாளுக்கு நாள்.