ஆரோக்கியமான உடலுக்கு கொலாஜனின் 10 அற்புதமான நன்மைகள்.

கொலாஜன், சருமப் பராமரிப்புப் பொருட்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றில் அதிக அளவில் பிரபலமாகி வருகிறது, ஏனெனில் இது உடலுக்கு பல நன்மைகளை அளிக்கிறது. இது தோல், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை ஆதரிக்கிறது, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிப்பதில் முக்கிய மூலப்பொருளாக அமைகிறது.

கொலாஜன் என்றால் என்ன?

கொலாஜன் என்பது அனைத்து விலங்குகளிலும் மனிதர்களிலும் காணப்படும் இயற்கையாக நிகழும் புரதமாகும், இது உடலின் மொத்த புரத விநியோகத்தில் மூன்றில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது. தோல், எலும்புகள், தசைநாண்கள், ஈறுகள், இரத்த நாளங்கள், கருவிழிகள் மற்றும் பற்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு திசுக்களின் அமைப்பு மற்றும் ஒருமைப்பாட்டை பராமரிப்பதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

கொலாஜன் பெரும்பாலும் தோல் உறுதி மற்றும் நெகிழ்ச்சியுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், இரத்தம் உறைதல் போன்ற பிற உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் இது இன்றியமையாதது. கொலாஜனில் நான்கு முக்கிய வகைகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் உடலுக்குள் வெவ்வேறு அமைப்புகளை ஆதரிக்கின்றன. இருப்பினும், வயதாகும்போது, ​​கொலாஜன் உற்பத்தி அளவு மற்றும் தரம் ஆகிய இரண்டிலும் குறைகிறது. இந்த சரிவு தோல் மற்றும் எலும்புகளில் உள்ள குருத்தெலும்பு போன்ற பிற பகுதிகளில் கவனிக்கப்படுகிறது, இது சுருக்கங்கள் மற்றும் பலவீனமான எலும்புகள் போன்ற வயதான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

20 வயதிற்குப் பிறகு, உடல் ஒவ்வொரு ஆண்டும் தோராயமாக 1% குறைவான கொலாஜனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது மெல்லிய சருமத்திற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் சுருக்கங்கள் உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

கொலாஜன் எப்படி வேலை செய்கிறது?

கொலாஜனின் துல்லியமான உயிரியல் வழிமுறைகள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் கொலாஜனின் சுருக்க எதிர்ப்பு பண்புகள் அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பெப்டைட்களின் சிறிய சங்கிலிகளாக உடைவதால் ஏற்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. கொலாஜன் செரிக்கப்படும் போது, ​​இந்த துண்டுகள் இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்பட்டு, உடலின் இயற்கையான கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.

கொலாஜன் தோலுக்கு ஒரு ஸ்பிரிங் ஸ்கஃபோல்டாக செயல்படுகிறது, இது கட்டமைப்பு, மீள்தன்மை மற்றும் காயத்திலிருந்து மீள்வதற்கான திறனை வழங்குகிறது. இது உச்சந்தலையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, வலுவான மற்றும் அடர்த்தியான முடியின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது, மேலும் நகங்கள் பிளவுபடுவதையும் உதிர்வதையும் தடுக்கிறது.

வேதியியல் ரீதியாக, கொலாஜன் ஒரு கயிறு போன்ற சங்கிலியில் இறுக்கமாக பிணைக்கப்பட்ட அமினோ அமிலங்களின் வலுவான இழைகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த வலுவான சங்கிலிகள் இளம், ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு உறுதியையும் குண்டையும் தருகின்றன. குழந்தைகள், குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் கொலாஜனை விரைவாக உற்பத்தி செய்கிறார்கள், இதன் விளைவாக மென்மையான மற்றும் சுருக்கமில்லாத சருமம் கிடைக்கும். நாம் வயதாகும்போது, ​​கொலாஜன் உற்பத்தி குறைகிறது, சுருக்கங்கள், தோல் தொய்வு, மெல்லிய முடி மற்றும் உடையக்கூடிய நகங்கள் போன்ற வயதான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

நாம் வயதாகும்போது இளமையான முடி, தோல் மற்றும் நகங்களின் பளபளப்பை மீண்டும் பெற ஏதாவது வழி இருக்கிறதா? ஆம்! கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது கொலாஜன் நிறைந்த உணவுகளின் எண்ணிக்கையை நம் உணவில் அதிகரிப்பது உதவும். கொலாஜனின் 10 முக்கிய நன்மைகள் இங்கே:

1. ஆரோக்கியமான தோல்

கொலாஜன் சுருக்கங்களின் தோற்றத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என்று வளர்ந்து வரும் மருத்துவ சான்றுகள் உள்ளன. முதுமையில் மருத்துவ தலையீடுகளில் வெளியிடப்பட்ட 2014 ஆய்வில், 15% பங்கேற்பாளர்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் சேர்க்கப்பட்ட திரவ கொலாஜன் அழகு சப்ளிமெண்ட் எடுத்து 60 நாட்களுக்குப் பிறகு குறைவான முகக் கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களைக் கொண்டிருந்தனர். கூடுதலாக, 32% பேர் புகைப்படம் எடுப்பதில் முன்னேற்றங்களை அனுபவித்தனர் (சூரிய ஒளியால் வயதானவர்கள்), மேலும் 39% பேர் தோல் வறட்சியைக் குறைத்துள்ளனர்.

ஜேர்மன் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தோல் நெகிழ்ச்சியில் "புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க" முன்னேற்றம் மற்றும் ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்தவர்களில் சரும ஈரப்பதம் மற்றும் நீரேற்றம் அளவுகளில் நேர்மறையான செல்வாக்கு இருப்பதாக தெரிவித்தனர்.

தோல் மருந்தியல் மற்றும் உடலியல் பற்றிய மற்றொரு ஆய்வில், கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்ட 8 வாரங்களுக்குப் பிறகு கண் சுருக்கங்கள் 20% குறைவதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

2. குறைவான மூட்டு வலி

குருத்தெலும்பு, நமது மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கும் திசு, கொலாஜனால் ஆனது மற்றும் வயதாகும்போது குறைகிறது, கீல்வாதம் போன்ற மூட்டுக் கோளாறுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடலில் உள்ள திசுக்களை அதிக குருத்தெலும்புகளை உற்பத்தி செய்ய தூண்டும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

24 வாரங்களுக்கு தினசரி 10 கிராம் கொலாஜனை உட்கொண்ட 73 விளையாட்டு வீரர்கள், நடைபயிற்சி மற்றும் ஓய்வு ஆகிய இரண்டிலும் அதை எடுத்துக் கொள்ளாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது மூட்டு வலி குறைவாக இருப்பதாக தற்போதைய மருத்துவ ஆராய்ச்சி மற்றும் கருத்து ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

3. அதிக தசை நிறை

1 முதல் 10% தசை திசு கொலாஜனால் ஆனது, தசைகளை வலுவாகவும் செயல்பாட்டுடனும் வைத்திருக்க உதவும் கொலாஜன் தசை நிறை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது.

பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனின் ஆராய்ச்சி, கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசை வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் கிரியேட்டின் போன்ற தசை புரதங்களை உருவாக்க ஊக்குவிக்கும் என்று கூறுகிறது.

கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க விரும்புவோருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவை இறைச்சி, முட்டை, பால் பொருட்கள், கொட்டைகள் மற்றும் சோயா போன்ற உணவு புரத மூலங்களை மாற்றக்கூடாது. ஆற்றலை வழங்குவதற்கு சமச்சீர், சத்தான உணவு அவசியம் மற்றும் எப்போதும் முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும்.

4. ஆரோக்கியமான இதயம்

கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இதயம் தொடர்பான நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாக நம்பப்படுகிறது. பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் இரத்த உறைவு இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வில், கொலாஜன் நமது தமனிகளின் கட்டமைப்பிற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் பராமரிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. தமனிகள் நம் இதயத்திலிருந்து இரத்தத்தை நம் உடல் முழுவதும் செலுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும், மேலும் போதுமான கொலாஜன் இந்த தமனிகளை காலப்போக்கில் பலவீனப்படுத்தும்.

6. சிறந்த செரிமானம்

கொலாஜனில் அமினோ அமிலம் கிளைசின் உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

7. வலுவான, ஆரோக்கியமான முடி மற்றும் நகங்கள்

கொலாஜன் முடி மற்றும் நகங்களுக்கும் நன்மை பயக்கும். 2014 ஆம் ஆண்டு அமெரிக்க ஆய்வில், தினசரி கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எட்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, நகங்கள் வெடிப்பு, உடையக்கூடிய தன்மை, முடி மந்தம் மற்றும் வறட்சி ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காட்டியது. ஒரு நீண்ட சோதனையில் 100% பங்கேற்பாளர்கள் ஒன்பது மாதங்களுக்குப் பிறகு முடி மற்றும் நகங்களின் நிலைகளில் முன்னேற்றங்களைக் கண்டனர். பெப்டைடுகள், லிப்பிடுகள், ஹைலூரோனிக் அமிலம் மற்றும் கொலாஜன் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் தோல், முடி மற்றும் நகங்களுக்கு விரைவான, குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் நீண்டகால நன்மைகளை வழங்குவதாக ஆய்வு முடிவு செய்துள்ளது.

8. ஆரோக்கியமான குடல்

கொலாஜன் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். ஃபுட் & ஃபங்ஷனில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வில், கொலாஜன் பெப்டைடுகள் குடல் புறணியின் முறிவைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, 2012 ஆம் ஆண்டு மருத்துவ மற்றும் பரிசோதனை காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி ஆய்வில், இயற்கையாகவே கொலாஜனைக் கொண்டிருக்கும் ஜெலட்டின் டானேட் சப்ளிமெண்ட்ஸ், குடலில் அழற்சி எதிர்ப்பு பதில்களை ஊக்குவிக்கிறது.

9. எடை இழப்பு

ஆராய்ச்சி குறைவாக இருந்தாலும், கொலாஜன் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவுவதாக ஊகிக்கப்படுகிறது. மரைன் டிரக்ஸ் ஜர்னலில் 2019 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், ஸ்கேட் மீனில் இருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட வகை கொலாஜன் மனிதர்களின் உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

10. குறைக்கப்பட்ட மீட்பு நேரம்

கொலாஜன் இணைப்பு திசுக்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, செயலில் உள்ள தசைகளை ஆதரிக்கிறது மற்றும் காயம் மீட்பு நேரத்தை குறைக்கிறது. அமினோ அமிலங்கள் இதழில் (2021) ஒரு கட்டுரை, தினசரி 5-15 கிராம் கொலாஜன் மூட்டு வலி மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, தசை மீட்சியில் மிதமான ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்துடன்.