உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்து தேவை என்பதற்கான 10 பொதுவான அறிகுறிகள்.

ஒரு சீரான உணவைப் பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, ஆனால் சில நேரங்களில், நம் உடல்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாததைக் குறிக்கலாம். அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை நீங்கள் காணவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் அடிக்கடி எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் காண்பிக்கும், அவை புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது. உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை மேம்படுத்த வேண்டிய 10 பொதுவான குறிகாட்டிகள் இங்கே:

• அடிக்கடி சோர்வு

நிலையான சோர்வு அல்லது சோர்வு இரும்புச்சத்து குறைபாடு, குறைந்த வைட்டமின் பி 12 அல்லது போதுமான கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆற்றல் உற்பத்திக்கு அவசியமானவை, அவற்றின் குறைபாடு உங்களை மந்தமாக உணர வைக்கும்.

• முடி உதிர்தல்
  
  
  

அதிகப்படியான முடி உதிர்தல் புரதம், இரும்புச்சத்து போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பயோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற வைட்டமின்கள் இல்லாததைக் குறிக்கலாம். ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியைப் பராமரிக்கவும் முடி உதிர்வதைத் தடுக்கவும் சரியான ஊட்டச்சத்து இன்றியமையாதது.

• உடையக்கூடிய நகங்கள்

நகங்கள் உடையும் அல்லது எளிதில் உடைவதும் உங்கள் உணவில் போதுமான துத்தநாகம், இரும்புச்சத்து அல்லது பயோட்டின் இல்லாததற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். வலுவான, ஆரோக்கியமான நகங்களை பராமரிக்க இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அவசியம்.

• வறண்ட சருமம்

வறண்ட, மெல்லிய தோல் வறட்சி அல்லது அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் ஏ பற்றாக்குறையின் விளைவாக இருக்கலாம். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான, ஒளிரும் நிறத்தை ஊக்குவிக்கின்றன.

• மோசமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

நீங்கள் அடிக்கடி சளி அல்லது பிற நோய்த்தொற்றுகளைப் பிடித்தால், வைட்டமின் சி, துத்தநாகம் அல்லது பிற நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் சத்துக்கள் குறைபாடு காரணமாக உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடைந்திருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

• தசைப்பிடிப்பு

அடிக்கடி ஏற்படும் தசைப்பிடிப்பு பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் குறைபாட்டைக் குறிக்கலாம். இந்த தாதுக்கள் தசை செயல்பாடு மற்றும் நீரேற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

• ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான ஏக்கம்
  
  
  

இனிப்புகள், உப்பு நிறைந்த தின்பண்டங்கள் அல்லது குப்பை உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்றத்தாழ்வு அல்லது மெக்னீசியம் போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறையைக் குறிக்கலாம், இது பசி மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

• மெதுவாக காயம் குணமாகும்
  
  
  

வெட்டுக்கள் மற்றும் காயங்கள் குணமடைய அதிக நேரம் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் உடலில் வைட்டமின் சி, துத்தநாகம் அல்லது புரதம் இல்லை என்று அர்த்தம். திசு சரிசெய்தல் மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்திக்கு இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கியமானவை.

• பலவீனம் மற்றும் தலைச்சுற்றல்

பலவீனம் அல்லது மயக்கம் போன்ற உணர்வு குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அல்லது இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் உணவு போதுமான ஊட்டச்சத்தை வழங்கவில்லை என்றால் இரண்டுமே லேசான தலைவலி மற்றும் ஆற்றல் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும்.

• மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு
  
  
  

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.