சிறுநீரக நோய்கள் வராமல் இருக்க என்ன சாப்பிடுவது நல்லது?

ஊட்டச்சத்து துறையில் ஒரு நிபுணராக, சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் சிறுநீரக நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் உங்கள் உணவை எவ்வாறு மாற்றியமைக்கலாம் என்பது பற்றிய சில நுண்ணறிவுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன். இந்த ஆலோசனையானது ஆராய்ச்சி மற்றும் நமது உணவுத் தேர்வுகள் நமது சிறுநீரகங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றிய முழுமையான புரிதலை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உள்ளே நுழைவோம்!

1. நீரேற்றம் முக்கியமானது

முதலாவதாக, சரியான நீரேற்றத்தை பராமரிப்பது அவசியம். தண்ணீர் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் சோடியம் மற்றும் நச்சுகளை உங்கள் உடலில் இருந்து அகற்ற உதவுகிறது, நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குறிக்கவும், ஆனால் இது உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை, காலநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் மாறுபடும்.

2. தாவர அடிப்படையிலான உணவைத் தழுவுங்கள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவு உங்கள் சிறுநீரகத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யும். இந்த உணவுகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை சிறுநீரக செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன. சில சிறந்த தேர்வுகள் பின்வருமாறு:

பெர்ரி பழங்கள்: ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி ஆகியவற்றில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் இருப்பதால் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

இலை கீரைகள்: கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் ஆகியவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன.

ஆப்பிள்கள்: நார்ச்சத்து மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு கலவைகள் அதிகம்.

பெல் பெப்பர்ஸ்: பொட்டாசியம் குறைவாக உள்ளது ஆனால் வைட்டமின் சி மற்றும் ஏ அதிகமாக உள்ளது, இது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.

3. முழு தானியங்களை தேர்வு செய்யவும்

முழு தானியங்களான பிரவுன் ரைஸ், கினோவா மற்றும் முழு கோதுமை பாஸ்தா போன்றவை உங்கள் சிறுநீரகத்திற்கு சிறந்தவை. அவை நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் சிறுநீரகத்தின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

4. மிதமான புரத உட்கொள்ளல்

புரதம் இன்றியமையாதது என்றாலும், அதிகப்படியான அளவு உங்கள் சிறுநீரகங்களை அதிக வேலை செய்யும். புரதத்தின் உயர்தர மூலங்களைத் தேர்வு செய்யவும், அவை:

மீன்: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

முட்டை: உயர்தர புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரம்.

பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், பயறு மற்றும் கொண்டைக்கடலை ஆகியவை தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

5. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்கள் நண்பர்

உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சேர்ப்பது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும். கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்:

அவகேடோஸ்: ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அதிகம்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: பாதாம், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதைகள் சிறந்தவை, ஆனால் மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.

ஆலிவ் எண்ணெய்: ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு கலவைகள் நிறைந்துள்ளது.

6. சோடியம் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வரம்பிடவும்

அதிக சோடியம் உட்கொள்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது சிறுநீரக நோய்க்கான ஆபத்து காரணியாகும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், துரித உணவுகள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் உணவில் அதிக உப்பு சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணவை மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் சுவைக்கவும்.

7. பொட்டாசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும்

ஏற்கனவே சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் அல்லது அதிக ஆபத்தில் இருப்பவர்கள், பொட்டாசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உட்கொள்வதைக் கண்காணிப்பது முக்கியம். பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் (வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்றவை) மற்றும் பாஸ்பரஸ் (பால் பொருட்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்றவை) மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.

8. தகவலுடன் இருங்கள் மற்றும் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்

ஒவ்வொருவரின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளும் வித்தியாசமாக இருக்கும், குறிப்பாக உங்களுக்கு அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால். பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும்.

ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை

உணவுக்கு அப்பால், வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரித்தல், புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆகியவை சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிகிச்சையை விட தடுப்பு எப்போதும் சிறந்தது.

உங்கள் சிறுநீரகங்களை கவனித்துக்கொள்வதில் ஆரோக்கியமான உணவு, நீரேற்றத்துடன் இருப்பது மற்றும் ஸ்மார்ட் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை மேற்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும். இந்த உணவுக் குறிப்புகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம், உங்கள் சிறுநீரகத்தை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் சிறுநீரக நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.