ஒரு வாரத்தில் கொலஸ்ட்ராலை விரைவாகக் குறைக்கும் விஷயம் எது?

ஒரு வாரத்தில் கொலஸ்ட்ரால் அளவை விரைவாகக் குறைக்க, உணவுமுறை மாற்றங்கள், உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஒரு சுகாதார நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவற்றை இணைக்கும் பன்முக அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. ஒரு குறுகிய காலத்திற்குள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை திறம்பட குறைக்க முக்கிய உத்திகள் இங்கே:

1. குறைந்த கொழுப்பு உணவை ஏற்றுக்கொள்: ஓட்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன. கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் போன்ற இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும். பொதுவாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியில் காணப்படும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை வரம்பிடவும், ஏனெனில் அவை கொலஸ்ட்ரால் அளவை உயர்த்தும்.

2. தாவர ஸ்டெரால்கள் மற்றும் ஸ்டானால்களின் உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பு: மார்கரின் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு போன்ற வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படும் இந்த கலவைகள், குடலில் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுப்பதன் மூலம் எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

3. வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்: உடற்பயிற்சியானது HDL கொலஸ்ட்ரால் ("நல்ல" கொலஸ்ட்ரால்) அளவை உயர்த்த உதவும் அதே வேளையில் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

4. கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: பூண்டு, கிரீன் டீ மற்றும் சோயா பொருட்கள் போன்ற சில உணவுகள் மேம்படுத்தப்பட்ட கொலஸ்ட்ரால் சுயவிவரங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. கூடுதலாக, மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவும்.

5. அதிகப்படியான மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்: மிதமான மது அருந்துதல் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சில நன்மைகளை அளிக்கும் அதே வேளையில், அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை உயர்த்தி, பாதகமான கொலஸ்ட்ரால் விளைவுகளுக்கு பங்களிக்கும்.

6. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது கொலஸ்ட்ரால் ஒழுங்குமுறை மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தில் ஈடுபடும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஆதரிக்கும்.

7. ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்: கொலஸ்ட்ராலை விரைவாகக் குறைப்பது அவசியமானால், ஸ்டேடின்கள் அல்லது ஃபைப்ரேட்டுகள் போன்ற கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளின் விருப்பத்தைப் பற்றி ஒரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரிடம் விவாதிக்கவும். இந்த மருந்துகள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை திறம்பட குறைக்கலாம் ஆனால் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளுக்கு கண்காணிப்பு தேவைப்படுகிறது.

இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை மருத்துவ தலையீடுகளுடன் இணைப்பதன் மூலம், ஒரு வாரத்தில் கொலஸ்ட்ரால் அளவை விரைவாகவும் திறமையாகவும் குறைக்க தனிநபர்கள் செயல்பட முடியும். நீடித்த கொலஸ்ட்ரால் மேலாண்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய நல்வாழ்வுக்கு ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை நீண்டகாலமாக பராமரிப்பது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.