ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்படி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது?

ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் இதய ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகளுக்காக பிரபலமாக உள்ளன. இதயப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க பலர் அவற்றை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் ஒமேகா-3கள் என்றால் என்ன, உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க அவை எவ்வாறு உதவுகின்றன? எளிமையான சொற்களில் அதை உடைப்போம்.

ஒமேகா-3கள் என்றால் என்ன?

- ஒமேகா -3 என்பது நமது உடலுக்குத் தேவையான ஆனால் சொந்தமாக உருவாக்க முடியாத ஆரோக்கியமான கொழுப்பு வகையாகும். நாம் அவற்றை உணவு அல்லது கூடுதல் பொருட்களில் இருந்து பெற வேண்டும்.

- ஒமேகா -3 களின் மூன்று முக்கிய வகைகள்:

- EPA (Eicosatetraenoic Acid): சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்களில் காணப்படுகிறது.

- DHA (Docosahexaenoic அமிலம்): மீன்களிலும் காணப்படுகிறது, மேலும் இது இதயம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.

- ALA (ஆல்ஃபா-லினோலெனிக் அமிலம்): ஆளிவிதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற தாவர மூலங்களில் காணப்படுகிறது.

ஒமேகா-3 இதய ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது?

ஒமேகா-3 உங்கள் இதயத்தை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க பல வழிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கிறது

- ஒமேகா -3 கள் "கெட்ட" எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இது உங்கள் இரத்த நாளங்களில் உருவாகி இதயப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

- எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைப்பது இதய நோய் மற்றும் அடைபட்ட தமனிகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

2. டிரைகிளிசரைடுகளை குறைக்கிறது

- ட்ரைகிளிசரைடுகள் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள ஒரு வகை கொழுப்பு. அதிக அளவு இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

- ஒமேகா-3, குறிப்பாக EPA, ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கும், இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

3. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது

- உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படலாம்.

- ஒமேகா -3 இரத்த நாளங்களை தளர்த்த உதவுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது. இதனால் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.

4. இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுக்கிறது

- இரத்தக் கட்டிகள் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கலாம் மற்றும் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படலாம். ஒமேகா-3 இரத்தம் உறைவதைக் குறைக்கிறது.

- இரத்தக் கட்டிகளை உள்ளடக்கிய நிலைமைகளின் ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

5. வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது

- அழற்சி என்பது ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகும், ஆனால் அதிகப்படியான அளவு உங்கள் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் இதய பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

- ஒமேகா -3 களில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, இது இந்த வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் ஒமேகா-3களை எங்கே பெறலாம்?

- உணவில் இருந்து: சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஒமேகா-3களின் சிறந்த இயற்கை ஆதாரங்கள். தாவர ஆதாரங்களில் ஆளிவிதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவை அடங்கும்.

- சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து: நீங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான ஒமேகா-3 களைப் பெறவில்லை என்றால், மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் ஆல்கா எண்ணெய் (சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு) நல்ல வழிகள்.

நீங்கள் எவ்வளவு ஒமேகா -3 எடுக்க வேண்டும்?

- உங்களுக்குத் தேவையான அளவு உங்கள் வயது, ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 250 முதல் 500 mg ஒருங்கிணைந்த EPA மற்றும் DHA ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாகும்.

- சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாதுகாப்பானதா?

- ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், அதிகமாக உட்கொள்வது வயிற்று வலி அல்லது மீன்பிடி பின்விளைவு போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

- பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைக் கடைப்பிடிப்பது சிறந்தது மற்றும் உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கும். அவை கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன. உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான ஒமேகா-3கள் கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் இதயத்திற்குத் தேவையான ஆதரவைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு உதவிகரமான வழியாகும். உயர்தர சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தேர்வுசெய்து, உங்களுக்கான சரியான அளவைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும்.