இரத்த சோகையிலிருந்து விடுபட  என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

இரத்த சோகை என்பது இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை அல்லது ஹீமோகுளோபின் அளவுகளால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு பொதுவான சுகாதார நிலை, இது சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் வெளிர் சருமத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, நன்கு திட்டமிடப்பட்ட உணவு இரத்த சோகை அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.

 இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்...

• சிவப்பு இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி)

• கோழி (கோழி, வான்கோழி)

• மீன் (டுனா, சால்மன்)

• பருப்பு வகைகள் (பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, கருப்பு பீன்ஸ்)

• இலை கீரைகள் (கீரை, கோஸ்)

• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் (பூசணி விதைகள், எள் விதைகள்)

• முழு தானியங்கள் (குயினோவா, பழுப்பு அரிசி)

•  வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்

 வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்...

• சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை)

• பெர்ரிகள் (ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள்)

• மிளகாய்த்தூள்

• ப்ரோக்கோலி

• தக்காளி

 ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகள்...

• அடர் பச்சை இலைகள் (கீரை, கோஸ்

• ▫️பருப்பு வகைகள் (சிறுநீரக பீன்ஸ், கருப்பு கண் கொண்ட பட்டாணி)

• சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழங்கள்)

• முழு தானியங்கள் (பழுப்பு அரிசி, குயினோவா)

• வெண்ணெய் பழங்கள்

 கூடுதல் குறிப்புகள்…

• ▫️தனிப்பட்ட ஆலோசனைக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.

• ▫️இரும்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வார்ப்பிரும்பு சமையல் பாத்திரங்களில் சமைக்கவும்.

• ▫️உணவுடன் தேநீர், காபி மற்றும் பால் தவிர்க்கவும் (இரும்பு உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கும்).

• ▫️உணவு மாற்றங்கள் போதுமானதாக இல்லை என்றால் கூடுதல் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

 இரத்த சோகையை கட்டுப்படுத்துதல்.... இந்த உணவுகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் இரத்த சோகையை திறம்பட நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல் மற்றும் கவனிப்புக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.