VLDL கொழுப்பைக் குறைக்க சிறந்த மருந்து எது?

VLDL அளவைக் குறைக்க சில பயனுள்ள தீர்வுகள் இங்கே:

1. சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும்

இது ஏன் உதவுகிறது: அதிகப்படியான சர்க்கரைகள் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி, பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்கள் ட்ரைகிளிசரைடு உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன, இது VLDL அளவை உயர்த்துகிறது.

குறிப்புகள்: முழு தானியங்கள் (எ.கா., ஓட்ஸ், குயினோவா), பருப்பு வகைகள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சர்க்கரை பானங்களை தவிர்க்கவும் மற்றும் இனிப்புகளை வரம்பிடவும்.

2. ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட்களை அதிகரிக்கவும்

இது ஏன் உதவுகிறது: ஒமேகா -3 ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் VLDL கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

ஆதாரங்கள்: கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி), ஆளிவிதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ்: மீன் எண்ணெய் அல்லது கிரில் ஆயில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் விஎல்டிஎல் அளவைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இது ஏன் உதவுகிறது: உடல் செயல்பாடு ட்ரைகிளிசரைடுகளை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் HDL ("நல்ல") கொழுப்பை மேம்படுத்துகிறது, இது VLDL ஐ குறைக்க உதவுகிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட செயல்பாடு: வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல்) செய்ய வேண்டும்.

4. மதுவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

இது ஏன் உதவுகிறது: ஆல்கஹால் VLDL கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது.

செயல்: VLDL அளவைக் குறைக்க மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும் அல்லது தவிர்க்கவும்.

5. அதிக எடையை குறைக்கவும்

இது ஏன் உதவுகிறது: அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது அதிக VLDL அளவுகளுடன் தொடர்புடையது, மேலும் மிதமான எடை இழப்பு கூட முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

இலக்கு: உடல் எடையில் 5-10% இழப்பது VLDL மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

6. நிறைவுற்ற கொழுப்புகளுக்கு மேல் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

இது ஏன் உதவுகிறது: நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் (சிவப்பு இறைச்சி, வெண்ணெய் மற்றும் முழு கொழுப்புள்ள பாலில் காணப்படும்) VLDL கொழுப்பை அதிகரிக்கின்றன. நிறைவுறா கொழுப்புகளுடன் அவற்றை மாற்றுவது VLDL அளவைக் குறைக்கும்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புத் தேர்வுகள்: ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் நிறைவுறா கொழுப்புகளின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

7. கரையக்கூடிய ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

இது ஏன் உதவுகிறது: கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து செரிமான அமைப்பில் கொலஸ்ட்ராலை பிணைக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து அதை அகற்ற உதவுகிறது.

ஆதாரங்கள்: ஓட்ஸ், பார்லி, பீன்ஸ், பருப்பு, ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பழங்கள் மற்றும் கேரட் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற காய்கறிகள்.

8. தேவைப்பட்டால் மருந்தைக் கவனியுங்கள்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், VLDL மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்க உதவும் ஸ்டேடின்கள், ஃபைப்ரேட்டுகள் அல்லது நியாசின் போன்ற மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

இந்த வைத்தியங்களை தொடர்ந்து சேர்ப்பது VLDL கொழுப்பைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.