யூரிக் அமிலம் என்றால் என்ன?

சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் காணப்படும் பியூரின்கள், சேர்மங்கள் உடைக்கப்படும்போது உடலில் உருவாகும் ஒரு இயற்கை கழிவுப் பொருள் யூரிக் அமிலம் ஆகும். யூரிக் அமிலம் பொதுவாக சிறுநீர் வழியாக வெளியேற்றப்படும் அதே வேளையில், அதிகப்படியான அளவு கீல்வாதம், சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் மூட்டு வலி போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த விரிவான வழிகாட்டியில், அதிக யூரிக் அமில அளவுகளுக்கான காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் இயற்கை வைத்தியங்களை ஆராய்வோம், இது ஒரு சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

யூரிக் அமிலம் என்றால் என்ன?

யூரிக் அமிலம் என்பது பியூரின் வளர்சிதை மாற்றத்தின் துணை விளைபொருளாகும், இது உடல் இயற்கையாகவே சிறுநீரகங்கள் வழியாக நீக்குகிறது. இருப்பினும், உடல் அதிகப்படியான யூரிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்யும்போது அல்லது போதுமான அளவு வெளியேற்றத் தவறும்போது, ​​அது இரத்த ஓட்டத்தில் குவிகிறது, இது ஹைப்பர்யூரிசிமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. காலப்போக்கில், அதிகப்படியான யூரிக் அமிலம் மூட்டுகளில் படிகமாகி, கீல்வாதம் போன்ற வலிமிகுந்த நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

யூரிக் அமிலம் உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற அமைப்பில் ஒரு முக்கிய பங்கை வகிக்கிறது, செல்லுலார் சேதத்தைத் தடுக்க ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகிறது. இருப்பினும், யூரிக் அமில அளவுகளில் ஏற்றத்தாழ்வு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.

அதிக யூரிக் அமில அளவுகளுக்கான காரணங்கள்

உணவுத் தேர்வுகள், வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளிட்ட பல காரணிகள் யூரிக் அமில அளவு அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கின்றன. சில பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

அதிக ப்யூரின் உணவு: அதிக அளவு சிவப்பு இறைச்சி, மட்டி, உறுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் ஆல்கஹால், குறிப்பாக பீர் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது யூரிக் அமில உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது.

நீரிழப்பு: போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் சிறுநீர் வழியாக யூரிக் அமிலத்தை வெளியேற்றும் உடலின் திறனைக் குறைக்கிறது.

உடல் பருமன்: அதிகப்படியான உடல் எடை மோசமான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் அதிக யூரிக் அமில அளவுகளுடன் தொடர்புடையது.

சிறுநீரக செயலிழப்பு: பலவீனமான சிறுநீரக செயல்பாடு யூரிக் அமிலத்தை திறம்பட வெளியேற்றுவதைத் தடுக்கிறது.

சில மருந்துகள்: டையூரிடிக்ஸ், ஆஸ்பிரின் மற்றும் நோயெதிர்ப்புத் தடுப்பு மருந்துகள் யூரிக் அமிலத்தைத் தக்கவைக்க பங்களிக்கக்கூடும்.

மரபியல்: ஹைப்பர்யூரிசிமியா அல்லது கீல்வாதத்தின் குடும்ப வரலாறு ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.

நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகள்: நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் இருதய நோய்கள் யூரிக் அமில ஒழுங்குமுறையில் தலையிடலாம்.

அதிகப்படியான பிரக்டோஸ் உட்கொள்ளல்: குளிர்பானங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படும் பிரக்டோஸின் அதிக நுகர்வு, யூரிக் அமில உற்பத்தி அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது.

 

READ MORE:  உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை இயற்கையாகவே அதிகரிக்க...boost your brain.

அதிக யூரிக் அமில அளவுகளின் அறிகுறிகள்

யூரிக் அமில அளவுகள் அதிகமாகும்போது, ​​அவை குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகளைத் தூண்டும், குறிப்பாக மூட்டுகள் மற்றும் சிறுநீரகங்களில். பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

மூட்டு வலி மற்றும் வீக்கம்: அதிக யூரிக் அமிலத்துடன் தொடர்புடைய மிக முக்கியமான நிலை கீல்வாதம், பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளில், பெரும்பாலும் பெருவிரலில் கடுமையான வலி, சிவத்தல் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

சிறுநீரக கற்கள்: யூரிக் அமில படிகங்கள் சிறுநீரகங்களில் கற்களை உருவாக்கலாம், இதனால் கடுமையான கீழ் முதுகு வலி, குமட்டல் மற்றும் சிறுநீர் கழிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும்.

அடிக்கடி சோர்வு: அதிக யூரிக் அமில அளவுகள் ஒட்டுமொத்த சோர்வு மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு பங்களிக்கும்.

தோல் மாற்றங்கள்: நாள்பட்ட ஹைப்பர்யூரிசிமியா தோலின் கீழ் டோஃபி (யூரிக் அமில படிகங்களின் கடின படிவுகள்) ஏற்படலாம்.

செரிமான அசௌகரியம்: சில நபர்கள் அதிக யூரிக் அமில அளவுகள் காரணமாக வீக்கம் மற்றும் அஜீரணம் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கின்றனர்.

யூரிக் அமில அளவை இயற்கையாகவே எவ்வாறு குறைப்பது

சமநிலையான யூரிக் அமில அளவை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. அதிர்ஷ்டவசமாக, பல இயற்கை வைத்தியங்களும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் யூரிக் அமில அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் குறைக்கவும் உதவும்.

1. குறைந்த பியூரின் உணவைப் பின்பற்றுங்கள்

முழு உணவுகள் நிறைந்த மற்றும் குறைந்த பியூரின்கள் கொண்ட உணவு யூரிக் அமிலத்தைக் குறைக்க கணிசமாக உதவும். இவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: ஆப்பிள்கள், செர்ரிகள், பெர்ரி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் உடலை நச்சு நீக்க உதவுகின்றன.

முழு தானியங்கள்: பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் முழு கோதுமை வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் நன்மை பயக்கும்.

பால் பொருட்கள்: குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் யூரிக் அமில அளவைக் குறைக்க உதவும்.

நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்: பாதாம், ஆளி விதைகள் மற்றும் வால்நட்ஸ் யூரிக் அமிலத்தை அதிகரிக்காமல் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன.

பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ்: பருப்பு வகைகள், கொண்டைக்கடலை மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் ஆகியவை மிதமான பியூரின் உள்ளடக்கம் கொண்ட நல்ல புரத மூலங்கள்.

சிவப்பு இறைச்சி, மட்டி, உறுப்பு இறைச்சிகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் போன்ற அதிக பியூரின் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

READ MORE:  திடீர் எடை இழப்புக்கான காரணம் என்ன? What is the cause of sudden weight loss?

2. நீரேற்றமாக இருங்கள்

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீரகங்கள் வழியாக யூரிக் அமிலத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது. உடலை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும், ஆரோக்கியமான சிறுநீரக செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் தினமும் குறைந்தது 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். மூலிகை தேநீர் மற்றும் தேங்காய் நீர் ஆகியவை நீரேற்றத்திற்கு சிறந்த மாற்றுகளாகும்.

3. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

உடல் பருமன் யூரிக் அமில அளவு அதிகரிப்பதற்கு ஒரு ஆபத்து காரணியாகும். சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் அதிகப்படியான எடையைக் குறைப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் யூரிக் அமிலம் குவிவதைத் தடுக்கலாம். இருப்பினும், விரைவான உணவுமுறை மற்றும் உண்ணாவிரதம் தற்காலிகமாக யூரிக் அமில அளவை அதிகரிக்கும், எனவே எடை இழப்பு படிப்படியாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

4. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும்

உடல் செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, சிறுநீரக செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது. நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் யோகா போன்ற குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் மூட்டுகளை அழுத்தாமல் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சிறந்தவை.

5. மது மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை வரம்பிடவும்

மது, குறிப்பாக பீர், மற்றும் அதிக பிரக்டோஸ் உள்ளடக்கம் கொண்ட சோடாக்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற சர்க்கரை பானங்கள் யூரிக் அமில அளவை அதிகரிக்கும். மூலிகை தேநீர், எலுமிச்சை நீர் மற்றும் வெள்ளரி அல்லது புதினா கலந்த நீர் போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

6. மூலிகை மருந்துகளை முயற்சிக்கவும்

சில மூலிகைகள் மற்றும் இயற்கை வைத்தியங்கள் யூரிக் அமிலத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவும்:

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்: ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து குடிப்பது உடலை காரமாக்க உதவுகிறது மற்றும் யூரிக் அமிலத்தைக் குறைக்கிறது.

இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள்: இந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மூலிகைகள் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் யூரிக் அமிலம் தொடர்பான வலியைப் போக்க உதவுகின்றன.

செர்ரி: செர்ரிகளில் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் யூரிக் அமிலத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன.

பச்சை தேநீர்: கிரீன் டீயை தவறாமல் குடிப்பது சிறுநீரக செயல்பாடு மற்றும் நச்சு நீக்கத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் யூரிக் அமிலத்தைக் குறைக்க உதவும்.

செலரி விதை சாறு: அதன் டையூரிடிக் பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்ற செலரி விதை, உடலில் யூரிக் அமிலத்தை திறம்பட அகற்ற உதவுகிறது.

7. வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்

வைட்டமின் சி யூரிக் அமில அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று அறியப்படுகிறது. ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, குடை மிளகாய், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் கிவி போன்ற உணவுகள் வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரங்கள் மற்றும் உங்கள் அன்றாட உணவில் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.

மருத்துவ உதவியை எப்போது பெற வேண்டும்

உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இருந்தபோதிலும் அதிக யூரிக் அமில அளவுகள் தொடர்ந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம். ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்:

• யூரிக் அமில அளவைக் கண்காணிக்க இரத்தப் பரிசோதனைகள்
• யூரிக் அமில உற்பத்தியைக் குறைக்க அல்லோபுரினோல் அல்லது ஃபெபக்சோஸ்டாட் போன்ற மருந்துகள்
• கீல்வாத மேலாண்மைக்கான வலி நிவாரணிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்
• சிறுநீரக செயல்பாடு மற்றும் யூரிக் அமில வெளியேற்றத்தை மதிப்பிடுவதற்கான சிறுநீர் பரிசோதனைகள்

இறுதி எண்ணங்கள்

யூரிக் அமில அளவை நிர்வகிப்பது கீல்வாதம், சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் பிற தொடர்புடைய உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதற்கு முக்கியமாகும். ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீரேற்றமாக இருப்பது, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் கவனமுள்ள வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளைச் செய்வதன் மூலம், யூரிக் அமில அளவை இயற்கையாகவே சமநிலையில் பராமரிக்கலாம். அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது எப்போதும் சிறந்த அணுகுமுறையாகும்.

இந்த குறிப்புகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் ஆரோக்கியமான, வலியற்ற வாழ்க்கையை வாழ உங்களை அனுமதிக்கும். இன்றே சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்கி, ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்திற்காக உங்கள் யூரிக் அமில அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.