🚶♂️ நடக்காமல் கழியும் ஒவ்வொரு நாளும்… உங்களை மெதுவாக முதுமையாக்கிக் கொண்டே போகிறது!
நாம் நடக்காமல் ஒரு நாளைக் கழிக்கும்போதெல்லாம், அது நம் உடலை மட்டும் அல்ல… நம் ஆரோக்கியத்தையும், ஆயுளையும் பாதிக்கிறது. குறிப்பாக, கால்களின் வலிமை (Leg Muscle Strength) குறையத் தொடங்குகிறது. அதனால் தான், உங்கள் கால்களை எப்போதும் செயலில், வலுவாக, ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மிகவும் அவசியம்.
வயது அதிகரிக்கும்போது தலைமுடி நரைக்கும், சருமம் சுருக்கமடையும், முகத்தில் சின்னச் சின்ன கோடுகள் தோன்றும் – இதெல்லாம் இயல்பான மாற்றங்களே. ஆனால் கால் தசைகள் பலவீனமாகுவது தான் உண்மையான அபாயம். இதை நாம் அலட்சியம் செய்யக்கூடாது.
🦵 நீண்ட ஆயுளுக்கான ரகசியம் – வலுவான கால்கள்!
பிரபலமான அமெரிக்க ஆரோக்கிய பத்திரிகையான “Prevention” வெளியிட்ட ஆய்வின்படி,
👉 Healthy Lifestyle & Long Life பெறுவதற்கு மிக முக்கியமான அடிப்படை அம்சம்
👉 Strong Leg Muscles & Regular Walking Exercise
என்று தெளிவாக குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
⚠️ 2 வாரங்கள் நடக்கவில்லை என்றால் என்ன நடக்கும் தெரியுமா?
நீங்கள் இரண்டு வாரங்கள் தொடர்ந்து நடக்காமல் இருந்தால்,
🔻 உங்கள் உண்மையான கால் தசை வலிமை 10 வருடங்கள் பின்னடைவு அடையும்.
இது சாதாரண விஷயம் அல்ல!
🔬 கோபன்ஹேகன் பல்கலைக்கழக ஆய்வு என்ன சொல்கிறது?
டென்மார்க்கில் உள்ள Copenhagen University நடத்திய ஒரு மருத்துவ ஆய்வில்,
முதியவர்களாக இருந்தாலும், இளையவர்களாக இருந்தாலும் –
👉 2 வாரங்கள் உடல் இயக்கமின்றி (Physical Inactivity) இருந்தாலே
👉 கால் தசை வலிமை மூன்றில் ஒரு பங்கு குறைந்து விடும்
இது 20–30 ஆண்டுகள் வயதானதற்கு சமம்!
👉 அதனால் தான்… தயவுசெய்து தினமும் நடந்து செல்லுங்கள்.
🏃♀️ கால் தசைகள் பலவீனமானால் மீட்பு மிகவும் கடினம்!
ஒருமுறை கால் தசைகள் சிதைந்துவிட்டால்,
பின்னர் Physiotherapy, Rehabilitation Exercises செய்தாலும்
முழுமையாக மீட்க நீண்ட காலம் பிடிக்கும்.
அதனால் தான்,
✅ Walking Exercise
✅ Daily Physical Activity
என்பது வாழ்க்கை முழுவதும் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய பழக்கம்.
🏗️ கால்கள் – மனித உடலின் தூண்கள்
நமது முழு உடல் எடையையும் தாங்குவது கால்களே.
👉 கால்களை மனித உடலின் பில்லர்கள் (Pillars) என்று சொல்வதில் எந்த மிகைப்படுத்தலும் இல்லை.
தினசரி நடைபயிற்சி (Daily Walking Habit) இன்றி, உடல் சமநிலை சீர்குலைய ஆரம்பிக்கும்.
🦴 உங்களுக்கு தெரியுமா? ஒரு ஆச்சரியமான உண்மை!
🔹 மனித உடலில் உள்ள எலும்புகளில் 50%
🔹 தசைகளில் 50%
👉 இரண்டும் சேர்ந்து இரண்டு கால்களிலேயே உள்ளன!
மேலும்,
👉 உடலின் மிகப் பெரிய
👉 மிக வலுவான
👉 மிக முக்கியமான மூட்டுகள் (Joints) & எலும்புகள்
எல்லாம் கால்களில்தான் இருக்கின்றன.
🚶♂️ 10,000 அடிகள் – ஏன் அவ்வளவு முக்கியம்?
Strong Bones + Strong Muscles + Flexible Joints
இந்த மூன்றும் சேர்ந்து உருவாக்குவது தான்
👉 “Iron Triangle of the Body”
இந்த இரும்பு முக்கோணம் தான்
👉 மனித உடலை முழுமையாக தாங்கி நிறுத்துகிறது.
🔥 70% செயல்பாடுகள் – கால்களால்தான்!
உங்களுக்குத் தெரியுமா?
👉 ஒரு மனிதனின் வாழ்க்கையில்
👉 70% உடல் இயக்கம் (Human Activity)
👉 70% கலோரி எரிப்பு (Calorie Burning)
எல்லாமே இரண்டு கால்களால் தான் நடைபெறுகிறது.
💪 இளமையில் உங்கள் தொடைகள் எவ்வளவு வலிமை உடையது தெரியுமா?
ஒரு இளைஞனின் தொடைகள் (Thigh Muscles)
👉 800 கிலோ எடையுள்ள ஒரு சிறிய காரை
👉 தூக்கும் அளவுக்கு வலிமை கொண்டவை!
அதனால் தான், இளமையை நீடிக்க
👉 Leg Strength Training & Walking
மிக முக்கியமானது.
🧠 கால்கள் – உடல் இயக்கத்தின் மையம் (Locomotion Centre)
👉 மனித உடலின்
🔹 50% நரம்புகள்
🔹 50% இரத்தக் குழாய்கள்
🔹 50% இரத்த ஓட்டம்
👉 அனைத்தும் கால்கள் வழியாகத்தான் செல்கிறது.
இதுவே மனித உடலின் பெரிய Circulatory Network.
👉 அதனால் தான்… தினமும் நடக்க வேண்டும்.
❤️ வலுவான கால்கள் = வலுவான இதயம்
கால்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால்,
👉 Blood Circulation சீராக இருக்கும்
👉 Heart Health மேம்படும்
அதனால் தான்,
👉 Strong Leg Muscles கொண்டவர்கள்
👉 பெரும்பாலும் Strong Heart உடையவர்களாக இருப்பார்கள்.
READ MORE :மாரடைப்பு வரும் முன் உடல் தரும் 6 ஆபத்தான எச்சரிக்கைகள்.
⏳ வயது பாதத்தில் இருந்து தொடங்குகிறது!
முதுமை என்பது முகத்தில் அல்ல…
👉 பாதத்தில் இருந்து மேலே தான் தொடங்குகிறது.
வயது அதிகரிக்கும்போது,
👉 மூளை & கால்கள் இடையேயான
👉 நரம்பு ஆணைகள் (Nerve Signals)
👉 வேகம் & துல்லியம் குறையத் தொடங்குகிறது.
🦴 கால்சியம் இழப்பு & எலும்பு முறிவு அபாயம்
வயதாகும் போது,
👉 எலும்பின் உறுதியான தன்மையான Calcium Density
👉 மெதுவாக குறைய ஆரம்பிக்கும்.
இதனால் தான்,
👉 முதியவர்கள் Bone Fracture, Hip Fracture போன்ற
👉 ஆபத்தான நிலைகளுக்கு ஆளாகிறார்கள்.
⚠️ ஒரு அதிர்ச்சியளிக்கும் உண்மை!
👉 தொடை எலும்பு முறிவு (Hip Fracture) ஏற்பட்ட
👉 முதிய நோயாளிகளில் 15% பேர்
👉 ஒரு ஆண்டுக்குள் உயிரிழக்கிறார்கள்
இதன் பின்,
👉 Brain Thrombosis போன்ற
👉 உயிருக்கு ஆபத்தான சிக்கல்களும் ஏற்படலாம்.
🌱 60 வயதுக்கு பிறகும் தாமதமில்லை!
👉 Leg Exercise After 60
👉 Walking for Seniors
எதுவும் தாமதமல்ல.
நம் கால்கள் வயதாகினாலும்,
👉 அவற்றை இயக்கிக் கொண்டே இருந்தால்
👉 அவை வாழ்நாள் முழுவதும் வேலை செய்யும்.
🚶♀️ 365 நாட்கள் நடைபயிற்சி – இளமையின் ரகசியம்
👉 தினமும் கால்களை வலுப்படுத்துவதன் மூலம்
👉 முதுமையை தடுக்கவும், தள்ளிப் போடவும் முடியும்.
10,000 அடிகள் / நாள்
அல்லது குறைந்தது
👉 30–40 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி
இதுவே,
👉 Healthy Legs, Strong Muscles, Long Life
என்பதற்கான எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த தீர்வு.
கருத்துரையிடுக
எனது வளைதளத்துக்கு வந்த உங்கள் அனைவருக்கும் நன்றி