❤️ நீண்ட நேரம் அசையாமல் உட்கார்ந்தால் இதயத்திற்கு என்ன ஆகும்? – டாக்டர்கள் தரும் அதிரடி எச்சரிக்கை!
இன்றைய வாழ்க்கை முறையை நம்மால் மறுக்க முடியுமா?
காலை கண் விழிச்சதுமே smartphone usage, பிறகு அலுவலகத்தில் long sitting work, நாள் முழுக்க computer screen time, வீட்டுக்கு வந்ததும் சாப்பாடு, மொபைல், தூக்கம்… இதுதான் பெரும்பாலானவர்களின் modern lifestyle.
ஆனால் இதெல்லாம் நம்ம இதய ஆரோக்கியத்துக்கு (heart health) உள்ளே ஒரு “slow poison” மாதிரி வேலை செய்யறது தெரியுமா? Medical research reports சொல்றது உண்மையிலேயே ஷாக் தான்.
விஞ்ஞானிகள் சொல்வதுப்படி, வெறும் 3 வாரங்கள் தொடர்ந்து அசையாமல் இருப்பது, நம்ம இதயத்தை 30 வயது அதிகமான முதியவர்களின் இதயம் போல பலவீனப்படுத்தி விடுகிறதாம்!
🫀 நீண்ட நேரம் அசையாமல் இருந்தால் உடலில் நடக்கும் ஆபத்தான மாற்றங்கள்
1️⃣ இதய தசைகள் மெதுவாக பலவீனமாகும் (Weak Heart Muscles)
நாம் அசையாம இருக்கும்போது இதயம் அதிகமாக உழைக்க வேண்டிய நிலை இல்லை.
இதனால் heart muscles strength மெதுவாக குறைந்து, cardiac output பாதிக்கப்படுகிறது.
2️⃣ ரத்த ஓட்டம் குறைய தொடங்குகிறது (Poor Blood Circulation)
நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்தால், உடலில் சுழலும் மொத்த blood volume குறைய ஆரம்பிக்கும்.
இதனால் oxygen supply மற்றும் nutrient absorption சரியாக நடைபெறாது.
3️⃣ ஆக்சிஜன் எடுத்துச் செல்லும் திறன் குறைகிறது
இதயத்தின் pumping capacity குறையும்போது, நுரையீரலிலிருந்து கிடைக்கும் ஆக்சிஜன் மூளை, தசைகள் மற்றும் முக்கிய உடல் உறுப்புகளுக்கு சரியாக செல்லாது.
இது நீண்ட காலத்தில் chronic fatigue மற்றும் brain fog ஏற்படுத்தும்.
4️⃣ திடீர் தலைசுற்றல் மற்றும் பலவீனம்
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு திடீரென எழுந்தா, உடல் blood pressure regulation செய்ய முடியாம,
dizziness, low blood pressure, weakness மாதிரியான பிரச்சனைகள் வர ஆரம்பிக்கும்.
5️⃣ சிறிய வேலைக்கே மூச்சு வாங்குது? இது அபாய சிக்னல்!
சின்ன தூரம் நடக்குறதுக்கே மூச்சு வாங்குற மாதிரி இருந்தா அது Deconditioning syndrome என்பதற்கான ஆரம்ப அறிகுறி.
இது நேரடியாக heart attack risk கூட அதிகரிக்கக்கூடிய நிலை.
⚠️ ஏன் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து இருப்பது ‘சிறிய பழக்கம்’ அல்ல?
பல பேருக்கு உட்கார்ந்து இருப்பது ஒரு சாதாரண விஷயமாக தோன்றும்.
ஆனால் உண்மையில் அது ஒரு மெதுவான விஷம் போல உடலை உள்ளே இருந்து சேதப்படுத்துகிறது.
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தால்:
✔️ Heart disease risk அதிகரிக்கும்
✔️ Blood vessels stiffness உருவாகும்
✔️ High cholesterol problems தோன்றும்
✔️ மூளையின் செயல்திறன் (brain function) குறையும்
✔️ Diabetes risk, high blood pressure, obesity problems அதிகமாகும்
நாளைக்கு 8–10 மணி நேரம் அசையாமல் இருப்பது உங்கள் heart health க்கான மிகப்பெரிய எதிரி.
READ MORE: தம்பதியர் உறவு இனிமையாக வேண்டுமா?
🏃♂️ இதயத்தை பாதுகாக்க எளிய, practical வழிகள்
இதுக்கு நீங்கள் expensive gym membership எடுக்க வேண்டியதில்லை.
பெரிய workout plans தேவையும் இல்லை.
சிறிய ஆனால் consistent habits போதும்:
✅ ஒவ்வொரு 30–40 நிமிடத்துக்கும் ஒருமுறை எழுந்து 2–3 நிமிடம் நடக்கவும்
✅ தினமும் குறைந்தது 10 நிமிடம் brisk walking செய்யவும்
✅ வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய home workouts – stretching, squats, step exercises
✅ Lift விட stairs usage habit வளர்த்துக்கொள்ளவும்
✅ Mobile பேசுறப்போ உட்காராம நின்று பேசும் பழக்கம் வைங்க
இந்த simple movement habits தான் natural heart protection system மாதிரி வேலை செய்யும்.
❤️ அசைவு தான் உண்மையான மருந்து!
Medical experts தெளிவா சொல்றாங்க:
“Movement is Medicine” – அசைவே சிறந்த மருந்து.
அசையாம இருக்குறது தான் நோய் உருவாக்கும்.
அசைவு மட்டும் தான் உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்கும்.
இப்போ உடனே 2 நிமிடம் எழுந்து சிறிது நடந்தாலே,
அது உங்கள் heart health improvement-க்கு முதல் step.
🔔 ஒரே ஒரு கிளிக் ஒருவரின் உயிரையும் காக்கலாம்
இந்த தகவல் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அதனால் இந்த பதிவை உங்கள் friends, family, WhatsApp groups எல்லாத்துக்கும் ஷேர் பண்ணுங்க.
ஒரு share, ஒரு life-ஐ காப்பாற்றலாம். ❤️
கருத்துரையிடுக
எனது வளைதளத்துக்கு வந்த உங்கள் அனைவருக்கும் நன்றி