ஆண்களுக்கு ஆற்றல் குறைவதற்கு என்ன காரணம்?

பல வாழ்க்கை முறை மற்றும் மருத்துவ காரணிகள் குறைந்த ஆற்றலை ஏற்படுத்தும். இவற்றில் சில ஆண்களுக்கே தனித்தன்மை வாய்ந்தவை அல்லது பெண்களை விட ஆண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானவை.

பல ஆண்கள் ஒவ்வொரு நாளும்  சோர்வாகவும் அதிகமாகவும் உணர்கிறார்கள், குறிப்பாக பலர் வாழும் பிஸியான வாழ்க்கை. வாழ்க்கை முறை  காரணிகள் தூக்க முறைகள், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உணவுமுறை போன்ற குறைந்த ஆற்றல் அளவை ஏற்படுத்தலாம்.

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற மருத்துவ நிலைகளும் ஆண்களுக்கு குறைந்த ஆற்றல் அளவை ஏற்படுத்தும்.

இந்த கட்டுரையில், ஆண்களில் ஆற்றல் அளவுகள் குறைவதற்கான சாத்தியமான காரணங்கள் மற்றும் அவர்களின் ஆற்றல் அளவை எவ்வாறு அதிகரிக்கலாம் என்பதை நாங்கள் பார்க்கிறோம்.

குறைந்த ஆற்றல் அறிகுறிகள்

குறைந்த ஆற்றலை அனுபவிக்கும் ஒரு நபர் எப்போதும் சோர்வாக உணரலாம் மற்றும் சோர்வாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ உணராமல் அடிப்படை பணிகளை முடிக்க முடியாமல் போகலாம்.

குறைந்த ஆற்றல் அல்லது சோர்வுடன் தொடர்புடைய பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• பகலில் தூக்கம் வருகிறது
• மூளை மூடுபனி, அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
• உந்துதல் இல்லாமை
• ஆண்களின் சுகாதார வளங்கள்

ஆண்களில் ஆற்றல் குறைவதற்கான காரணங்கள்

ஒரு மனிதனுக்கு குறைந்த ஆற்றல் அல்லது நாள்பட்ட சோர்வு ஏற்படுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.

கீழே, ஒரு மனிதன் குறைந்த ஆற்றல் மட்டங்களை அனுபவிக்கும் சாத்தியமான காரணங்களை நாங்கள் விவாதிக்கிறோம்.

1. உணவுமுறை

ஒரு மோசமான உணவு அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மக்கள் குறைந்த ஆற்றல் அளவைக் கொண்டிருக்கலாம்.

ஏராளமான காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதங்கள் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு மனிதனின் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்க முடியும்.

முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத உணவு அல்லது போதுமான கலோரிகள் இல்லாத உணவை உட்கொள்வது சோர்வு அல்லது குறைந்த ஆற்றலை ஏற்படுத்தும்.

அதிக உடற்பயிற்சி அல்லது எடை தூக்கும் இளைஞர்கள் அல்லது போதுமான அளவு சாப்பிடாத அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ள வயதான ஆண்களுக்கு இந்த குறைபாடுகள் இருப்பது மிகவும் பொதுவானது.

2. உடற்பயிற்சி முறைகள்

உடற்பயிற்சி செய்யாமல் நீண்ட நேரம் செலவழித்த பிறகு அவர்களின் ஆற்றல் அளவு குறைவதை மக்கள் கவனிக்கலாம். உடற்பயிற்சி அட்ரினலின் மற்றும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது.

காலப்போக்கில், உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறை தசைகள் பலவீனமடையக்கூடும், இது அடிப்படை செயல்பாடுகளைச் செய்தபின் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

அதிக உடற்பயிற்சி கூட சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். உகந்த ஆற்றல் நிலைகளுக்கு சரியான சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம்.

3. குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் முதன்மை ஆண் பாலின ஹார்மோன் ஆகும். இது மன மற்றும் உடல் ஆற்றல் மட்டங்களில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ஆண்கள் வயதாகும்போது, ​​அவர்களின் உடல் உற்பத்தி செய்யும் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவு இயற்கையாகவே குறைகிறது நம்பகமான ஆதாரம்.

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள், ஆண் ஹைபோகோனாடிசம் நம்பகமான ஆதாரம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஆண்களுக்கு குறைந்த ஆற்றல் நிலைகள், சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். ஒரு மனிதன் வயதாகும்போது ஆண் ஹைபோகோனாடிசம் மிகவும் பொதுவானதாகிறது.

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்ற அறிகுறிகள் அடங்கும்

• ஆற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை குறைக்கப்பட்டது
• மனச்சோர்வு
• எரிச்சல்
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
• இரத்த சோகை
• சூடான flushes
• விறைப்பு குறைபாடு
• கருவுறாமை
• தாடி மற்றும் உடல் முடி வளர்ச்சி குறைகிறது
• தசை வெகுஜன குறைவு
• கின்கோமாஸ்டியா எனப்படும் மார்பக திசுக்களின் வளர்ச்சி
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எனப்படும் எலும்பு நிறை இழப்பு

4. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஆகும், அங்கு ஒரு நபரின் சுவாசம் தூக்கத்தின் போது குறுக்கிடப்படுகிறது. அவர்கள் ஒரு நேரத்தில் சுமார் 10 வினாடிகள் மற்றும் ஒவ்வொரு இரவும் பல முறை சுவாசிப்பதை நிறுத்தலாம்.

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் பெண்களை விட ஆண்களுக்கும் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கும் மிகவும் பொதுவான நம்பகமான மூலமாகும்.

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலின் முக்கிய அறிகுறி பகலில் அதிக தூக்கம். பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• அமைதியற்ற தூக்கம்
• உரத்த குறட்டை
• காலை தலைவலி
• கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்
• எரிச்சல்
• கவலை அல்லது மனச்சோர்வு

இந்த அறிகுறிகள் எப்போதும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலைக் குறிக்காது. ஒருவருக்கு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இருப்பதாக சந்தேகித்தால், அவர்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும், சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த நிலை உயிருக்கு ஆபத்தானது.

5. தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை மற்றும் பிற தூக்க பிரச்சனைகள் ஆண்களுக்கு குறைந்த ஆற்றலை ஏற்படுத்தும். வயதானவர்களில் மிகவும் பொதுவானது என்றாலும், தூக்கமின்மை எந்த வயதினரையும் பாதிக்கும்.

உடல், உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் காரணங்கள் உட்பட தூக்கமின்மைக்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன.

6. மனச்சோர்வு

மனச்சோர்வு என்பது அதிக எண்ணிக்கையிலான ஆண்களை பாதிக்கும் ஒரு மருத்துவ நிலை. மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் வேறுபட்டிருக்கலாம்.

மனச்சோர்வு உள்ள ஆண்கள் மிகவும் குறைந்த ஆற்றல் கொண்டவர்களாக உணரலாம். வேலை, குடும்பம் அல்லது பொழுதுபோக்கு போன்ற தங்கள் வாழ்க்கையின் பகுதிகளில் அவர்கள் ஆர்வத்தை இழக்க நேரிடும்.

ஆண்களில் மனச்சோர்வு பின்வரும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்:

• சோகம் மற்றும் எரிச்சல்
• கோபம் அல்லது ஆக்கிரமிப்பு
• தூங்குவதில் சிக்கல்
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
• அன்றாட பணிகளைச் செய்வதில் சிரமம்
• பாலியல் ஆசை மற்றும் செயல்திறன் பிரச்சினைகள்
• நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து விலகுதல்

மனச்சோர்வை ஒப்புக்கொள்வதற்கும், பேசுவதற்கும், சிகிச்சை பெறுவதற்கும் பெண்களை விட ஆண்கள் நம்பகமான ஆதாரமாக இல்லை. இருப்பினும், இந்த உணர்ச்சிகளை நேசிப்பவர் அல்லது மருத்துவரிடம் பேசி சிகிச்சை பெறுவது அவசியம்.

7. இரத்த சோகை

இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை என்பது இரும்புச்சத்து குறைபாடு காரணமாக ஏற்படும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஆகும்.

இது பெண்களிலும் காணப்பட்டாலும், ஆண்களில் இரைப்பைக் குழாயில் ஏற்படும் இரத்தப்போக்கு, புண் அல்லது இரைப்பை அழற்சி போன்றவை இந்த வகை இரத்த சோகைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும்.

8. தைராய்டு கோளாறுகள்

தைராய்டு சுரப்பி உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது. தைராய்டு சுரப்பி சில ஹார்மோன்களை போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்யாதபோது, அது ஹைப்போ தைராய்டிசம் எனப்படும் ஒரு நிலையை ஏற்படுத்துகிறது.

பெண்களுக்கு ஹைப்போ தைராய்டிசம் இருப்பதற்கான நம்பகமான ஆதாரங்கள் அதிகம், ஆனால் எல்லா வயதினரும் இந்த நிலையை உருவாக்கலாம்.

தைராய்டு கோளாறுகளின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சோர்வு
• மூளை மூடுபனி
• பசியின்மை மாற்றங்கள்
• குளிர் சகிப்புத்தன்மை

9. மருத்துவ நிலைமைகள்

பல மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய காரணிகளும் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

அவற்றில் மிகவும் பொதுவானவை:

• சர்க்கரை நோய்
• இருதய நோய்
• சில மருந்துகள்

ஆண்கள் எவ்வாறு ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க முடியும்

ஒருவர் கணிசமான மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது மோசமான உணவைக் கொண்டிருக்கும்போது குறைந்த ஆற்றல் ஏற்படலாம். இவையே காரணங்களாக இருக்கும்போது, எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அவர்களின் ஆற்றல் மட்டங்களில் குறிப்பிடத்தக்க ஊக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை மக்கள் கண்டறிய வேண்டும்.

இந்த அறிகுறிகளை தொடர்ந்து அனுபவிக்கும் எந்தவொரு மனிதனும், எந்தவொரு அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகளையும் நிராகரிக்க தங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

பல சந்தர்ப்பங்களில், மக்கள் தங்கள் தினசரி ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

உணவுமுறை

பதப்படுத்தப்பட்ட, அதிக கொழுப்பு அல்லது அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும். மக்கள் தங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த எப்போதும் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான, ஆற்றல் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவும். பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவு ஆரோக்கியமான ஆற்றலை வழங்கும்.

உடற்பயிற்சி

உடல் செயல்பாடு டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் அட்ரினலின் உள்ளிட்ட ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது ஒரு நபருக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.

ஆற்றல் அளவுகள் குறைவாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உந்துதலைக் கண்டறிவது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மிகச் சிறந்தவை.

நடைபயிற்சி மற்றும் அங்கிருந்து கட்டியெழுப்புதல் போன்ற மென்மையான உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்க முயற்சிக்கவும்.

காலப்போக்கில், வழக்கமான உடற்பயிற்சி முறை ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் சோர்வைக் குறைக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியானது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு, ஒரு நபர் அதிக ஓய்வு பெறவும் உதவும்.

தூங்கு

பலருக்கு போதுமான தூக்கம் அல்லது போதுமான நல்ல தரமான தூக்கம் கிடைப்பதில்லை. போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு அதிக நேரத்தையும் ஆற்றலையும் செலவிடுவது மற்றும் வழக்கமான படுக்கை நேரத்தை வைத்திருப்பது போன்ற நல்ல தூக்க சுகாதாரம் ஆகியவை ஒரு நபரின் ஆற்றல் மட்டங்களை பெரிதும் மேம்படுத்தும்.

மக்கள் ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேரம் நன்றாக தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும்.

தண்ணீர்

எரிபொருளாக இருக்க உடலுக்கு நிறைய தண்ணீர் தேவை. நீரிழப்பு ஆற்றல் அளவைக் குறைத்து சோர்வை ஏற்படுத்தும். ஆண்களுக்கு நீரிழப்பு ஏற்படுவது எளிது, குறிப்பாக அவர்கள் வயதானவர்களாகவோ அல்லது மிகவும் சுறுசுறுப்பான பெரியவர்களாகவோ இருந்தால்.

குறிப்பாக வெதுவெதுப்பான காலநிலையில் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீரேற்றமாக இருக்க அடிக்கடி தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்ல முயற்சிக்கவும்.

சுருக்கம்

ஆண்களுக்கு எப்போதாவது சோர்வாக இருப்பது அல்லது குறைந்த ஆற்றல் மட்டங்கள் இருப்பது இயல்பானது, இருப்பினும் குறைந்த ஆற்றல் ஒரு நபரின் அன்றாட வாழ்க்கையில் வழிவகுக்கக்கூடும். குறைந்த ஆற்றலுக்கான சில காரணங்கள் ஆண்களுக்கே உரியவை அல்லது ஆண்களுக்கு ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம்.

பல சந்தர்ப்பங்களில், ஆண்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி, தூக்கம் அல்லது உணவுப் பழக்கங்களை மாற்றுவது போன்ற எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் தங்கள் ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்தலாம். இந்த மாற்றங்கள் உதவவில்லை என்றால், ஆண்கள் மிகவும் தீவிரமான காரணங்களை நிராகரிக்க மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.