இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்.

அதிகப்படியான உப்பை வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்: அதிக உப்பு உட்கொள்வது தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை வரம்பிடவும், அதற்கு பதிலாக இயற்கையான மசாலாப் பொருட்களைத் தேர்வு செய்யவும். டேபிள் உப்பை இமயமலை உப்புடன் மாற்ற ஆயுஷக்தி பரிந்துரைக்கிறது.

சர்க்கரை விருந்துகளைத் தவிர்க்கவும்: இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் 🍰 இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கின்றன, மறைமுகமாக இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கின்றன. இயற்கை இனிப்புகளை மிதமாக கடைபிடிக்கவும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளைத் தவிர்க்கவும்: தொத்திறைச்சி, சலாமி மற்றும் டெலி இறைச்சிகளில் மறைந்திருக்கும் சோடியம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் உள்ளன 🥓, இது இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாக உயர்த்தும்.

காஃபினைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: அதிகப்படியான காபி ☕ அல்லது எனர்ஜி பானங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் தற்காலிக கூர்முனையை ஏற்படுத்தும். சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக ஆயுஷக்தி பரிந்துரைத்த மூலிகை டீகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: ஆழமாக வறுத்த தின்பண்டங்களில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம், இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கிறது. இதய ஆரோக்கியத்திற்காக வேகவைத்த அல்லது காற்றில் வறுத்த விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்: அதிகப்படியான ஆல்கஹால் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரித்து தமனிகளை சேதப்படுத்தும். மிதமான நுகர்வு அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.

ஊறுகாய் மற்றும் புளித்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: இவை பெரும்பாலும் அதிக உப்பு உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது இரத்த அழுத்தத்தை மோசமாக்கும். அதற்கு பதிலாக புதிய, பச்சை காய்கறிகளை தேர்வு செய்யவும்.