விந்தணுவை அதிகரிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

முறையான உணவு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் விந்துவின் தரம் மற்றும் அளவை மேம்படுத்துவதற்கு முக்கியமாகும். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் இது சாத்தியமாகும். கீழ்க்கண்ட உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும்:

▫️துத்தநாகம் நிறைந்த உணவு: விந்தணு உற்பத்திக்கு துத்தநாகம் ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து. சிறந்த ஆதாரங்கள்: பாதாம், வேர்க்கடலை, சூரியகாந்தி விதைகள், முட்டை, இறைச்சி, மீன்.

▫️ஃபோலிக் அமிலம்: விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த ஃபோலிக் அமிலம் தேவைப்படுகிறது. சிறந்த ஆதாரங்கள்: இலை கீரைகள், பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி, சிட்ரஸ் பழங்கள்.

Read more:  40 வயதிற்குள் நீங்கள் இதை உணர்ந்து கொள்ள போதுமான புத்திசாலியாக இருக்க வேண்டும்

▫️ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: விந்தணுக்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது. சிறந்த ஆதாரங்கள்: மீன் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி), வெண்ணெய், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள்.

▫️வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ: இவை விந்து தரத்தை மேம்படுத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன. சிறந்த ஆதாரங்கள்: கிவி, ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, பாதாம், கொட்டைகள்.

▫️வைட்டமின் டி : டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிறந்த ஆதாரங்கள்: சூரிய ஒளி, கொழுப்பு மீன், முட்டை.

▫️வாழைப்பழம்: வாழைப்பழத்தில் உள்ள புரோமெலைன் என்ற நொதி ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது.

Read more: மாரடைப்பு வராமல் இருக்க  இரவில்  இந்த பானங்களை குடியுங்கள்.

▫️கீரை: இதில் ஃபோலேட் அதிகம் உள்ளது மற்றும் விந்தணு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

▫️நீர்: நீரிழப்பு விந்து அளவைக் குறைக்கும். எனவே ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

 நல்ல வாழ்க்கை முறை பழக்கம்:

▫ புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற பழக்கங்களைக் குறைக்கவும்.

▫️மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா மற்றும் தியானம் செய்யுங்கள்.

▫️ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேர தூக்கம் அவசியம்.

இந்த பொருட்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்க மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.