இரத்த நாளங்களில் அடைப்பை ஏற்படுத்தும் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைப்பதற்கான எளிய வழி என்ன?
ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்க சில வழிகள்...
நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் குறைக்கவும்..... வெண்ணெய், நெய், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கின்றன.
நிறைவுறா கொழுப்புகளை அதிகரிக்கவும்…. மீன், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற நிறைவுறா கொழுப்புகள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கின்றன.
டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும்…. டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரித்து HDL (நல்ல) கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன.
READ MORE: காலையில் எலுமிச்சை கலந்த தண்ணீரை குடிப்பதன் நன்மைகள்...
கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைக்கவும்.....வெள்ளை அரிசி, மாவு, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கின்றன.
நார்ச்சத்தை அதிகரிக்கவும்.... ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கும்.
எடை இழப்பு….உடல் பருமன் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கிறது. எடை இழப்பு ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தல்... உடற்பயிற்சி ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
மதுவைத் தவிர்க்கவும்…. ஆல்கஹால் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கிறது.
புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.., புகைபிடித்தல் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கிறது.
மருந்துகள்…. உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் மிக அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
READ MORE: இடுப்பு வலி: காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை
ஆயுர்வேதம்.,... ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க ஆயுர்வேதத்தில் பல குறிப்புகள் உள்ளன.
எனது ட்ரைகிளிசரைடுகளை விரைவாகக் குறைப்பது எப்படி?
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் முக்கியம்:
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ...
சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும். ...
எடையைக் குறைக்கவும். ...
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்வு செய்யவும். இறைச்சிகளில் காணப்படும் நிறைவுற்ற கொழுப்பை ஆலிவ் மற்றும் கனோலா எண்ணெய்கள் போன்ற தாவரங்களில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்கு மாற்றவும். ...
நீங்கள் குடிக்கும் மதுவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கும் உணவுகள் யாவை?
கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (எ.கா., சால்மன், கானாங்கெளுத்தி)
வால்நட்ஸ்.
ஆளி விதைகள்.
சியா விதைகள்.
ஆலிவ் எண்ணெய்.
அவகேடோ.
புளுபெர்ரிகள்.
கீரை.
ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்க சிறந்த பானம் எது?
கிரீன் டீ மற்றும் சோயா பால் ஆகியவை ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்க சிறந்த பானங்கள்.
முட்டைகள் ட்ரைகிளிசரைடுகளை அதிகரிக்கின்றனவா?
முழுமையாக சரிசெய்யப்பட்ட பகுப்பாய்வில், மொத்த மற்றும் அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் கொழுப்பு (HDL-c) மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளுடன் முட்டை நுகர்வுக்கு எந்த தொடர்பும் இல்லை.
அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகளின் நான்கு அறிகுறிகள் யாவை?
அதிக அளவு ட்ரைகிளிசரைடுகள் தாங்களாகவே அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அவை மிகவும் கடுமையான நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மிக அதிக அளவு ட்ரைகிளிசரைடுகள் கணைய அழற்சியை ஏற்படுத்தும், இது கணையத்தின் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், வயிற்று வலி, காய்ச்சல், குமட்டல் மற்றும் வாந்தி மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
நடைபயிற்சி ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்க முடியுமா?
விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சி ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவும்.
ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்க சிறந்த உடற்பயிற்சி எது?
ட்ரைகிளிசரைடு குறைப்புக்கான உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடரும்போது, ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சி விரும்பத்தக்க பரிந்துரையாக இருக்க வேண்டும், ஒரு அமர்வு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரண்டும் பிளாஸ்மா ட்ரைகிளிசரைடு செறிவுகளைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.
அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகளால் எந்த உறுப்பு பாதிக்கப்படுகிறது?
மிக அதிக அளவு ட்ரைகிளிசரைடுகள் கணையத்தின் வீக்கத்துடன் தொடர்புடையவை. அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்களுக்கு பெரும்பாலும் இயல்பை விட அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள் இருக்கும். இந்த நிலைமைகள் அனைத்தும் இதய நோய் அல்லது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவு அதிகமாக இருப்பதைக் கவனித்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
How can I down my triglycerides quickly?
What are the foods to reduce triglycerides?
What is the best drink to lower triglycerides?
What are four signs of high triglycerides?
What organ is affected by high triglycerides?
கருத்துரையிடுக
எனது வளைதளத்துக்கு வந்த உங்கள் அனைவருக்கும் நன்றி