குதிரையைப் போல வலிமை பெற என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
குதிரை போன்ற வலிமை மற்றும் ஆற்றலைப் பெற, உடலுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவை. ஆயுர்வேதத்தில், ஆண்மை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க சில குறிப்பிட்ட உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. பின்வரும் உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் உடலுக்கு பலம் கொடுக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவும்:
1. பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்
பலன்கள்: பாலில் புரதம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ளது, இது எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இது உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது.
நுகர்வு: ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்கவும், மோர் அல்லது தயிர் சாப்பிடவும்.
2. பாதாம்
பலன்கள்: பாதாமில் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை உடலுக்கு ஆற்றலைத் தருவதோடு தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
நுகர்வு: தினமும் இரவில் 4-5 ஊறவைத்த பாதாம் சாப்பிடுங்கள்.
3. முந்திரி
பலன்கள்: முந்திரியில் அதிக அளவு புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளன, இது உடலுக்கு வலிமையையும் ஆற்றலையும் வழங்குகிறது. மன வலிமையையும் அதிகரிக்கிறது.
நுகர்வு: தினமும் 3-4 முந்திரி சாப்பிடுங்கள்.
4. பப்பாளி
பலன்கள்: பப்பாளியில் செரிமான நொதிகள், வைட்டமின் சி, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளதால், உடலை உள்ளே இருந்து ஆரோக்கியமாக வைத்து, உடலின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது.
நுகர்வு: புதிய பப்பாளி சாப்பிடுங்கள்.
READ MORE: இரவில் இளநீர் அருந்துவது நல்லதா? king coconut benefits
5.வால்நட்ஸ்
நன்மைகள்: வால்நட்ஸில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்கள் உள்ளன, அவை தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உடலுக்கு ஆற்றலைக் கொண்டுவரவும் உதவுகின்றன.
நுகர்வு: தினமும் 2-3 அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடுங்கள்.
6. முள்ளங்கி மற்றும் கேரட்
நன்மைகள்: முள்ளங்கி மற்றும் கேரட்டில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் ஏ மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதோடு செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன. இவை தசைகளையும் பலப்படுத்துகின்றன.
நுகர்வு: சாலட் வடிவில் அல்லது ஜூஸ் செய்து சாப்பிடலாம்.
7. திராட்சை
பலன்கள்: திராட்சையில் இயற்கையான சர்க்கரைகள் மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது விரைவான ஆற்றலை அதிகரிக்கும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
நுகர்வு: புதிய திராட்சை சாப்பிடுங்கள்.
8. தர்பூசணி
பலன்கள்: தர்பூசணியில் சிட்ரூலின் உள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. இது உடலின் வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
நுகர்வு: புதிய தர்பூசணி சாப்பிடுங்கள்.
9. கோதுமை கிருமி
பலன்கள்: கோதுமை ஜாவர் உடலுக்கு புரதம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது, இது உடலின் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது.
நுகர்வு: கோதுமை ஜவ்வரிசியை சாலட் அல்லது கஞ்சியில் சேர்க்கலாம்.
READ MORE: உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை குறைப்பதன் நன்மைகள் என்ன?
10. குடிசை சீஸ்
பலன்கள்: பனீரில் உள்ள புரதம் மற்றும் கால்சியம் தசை வலிமையை அதிகரித்து உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது. உடலுக்கு குளிர்ச்சியையும் தருகிறது.
நுகர்வு: பனீரை சாலட், பராத்தா அல்லது சூப் வடிவில் உட்கொள்ளலாம்.
11. கீரை
பலன்கள்: பசலைக்கீரையில் இரும்புச்சத்து, மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபோலேட் உள்ளது, இது உடலின் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
நுகர்வு: புதிய கீரையை உட்கொள்ளவும் அல்லது சூப் செய்து குடிக்கவும்.
12. ரோஸ் தேன்
பலன்கள்: தேனில் இயற்கையான சர்க்கரைகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை உடலுக்கு உடனடி ஆற்றலைத் தந்து வலிமையை அதிகரிக்கும்.
நுகர்வு: தினமும் ஒரு ஸ்பூன் தேனை வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது பாலுடன் உட்கொள்ளவும்.
13. பசு நெய்
நன்மைகள்: நெய்யில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, இது உடலின் வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது.
நுகர்வு: உணவில், குறிப்பாக ரொட்டி அல்லது கிச்சடியில் நெய்யைப் பயன்படுத்துங்கள்.
14. பீட்ரூட்
பலன்கள்: பீட்ரூட்டில் நைட்ரேட் உள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இது உடலுக்கு புத்துணர்ச்சியையும் ஆற்றலையும் அளிக்கிறது.
நுகர்வு: நீங்கள் புதிய பீட்ரூட் சாறு குடிக்கலாம்.
15. ஆளிவிதைகள்
பலன்கள்: ஆளிவிதையில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உடலுக்கு வலிமையையும் உறுதியையும் அளிக்கிறது.
நுகர்வு: ஆளி விதைகளை தயிர் அல்லது சாலட்டில் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
முடிவு:
குதிரை போன்ற வலிமையை அடைய சமச்சீர் உணவு முக்கியமானது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதால், தசைகள் வலுவடைந்து, உடலுக்கு ஆற்றலைக் கொண்டு, மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது. இது தவிர, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சரியான தூக்கம், மன சமநிலை ஆகியவையும் உடலின் வலிமையை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
கருத்துரையிடுக
எனது வளைதளத்துக்கு வந்த உங்கள் அனைவருக்கும் நன்றி