வீட்டிலேயே 7 நாட்களில் எடையைக் குறைப்பது எப்படி?

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரையைச் சேர்ப்பதைக் குறைப்பது 7 நாட்களில் எடையைக் குறைக்க உதவும். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதும், உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து சேர்ப்பதும் உதவக்கூடும். இருப்பினும், பல காரணிகள் உங்கள் எடையைக் குறைக்கும் திறனைப் பாதிக்கின்றன, மேலும் வாரத்திற்கு 0.5–2 பவுண்டுகள் மெதுவான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பை இலக்காகக் கொள்வது நல்லது.

7 நாட்களில் 5 கிலோ எடையைக் குறைப்பது எப்படி?

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடையைக் குறைப்பது எப்படி: உணவுத் திட்டம் & உடற்பயிற்சி யோசனைகள்
தண்ணீர் எடை இழப்பு
ஒவ்வொரு நாளும் 11.5 முதல் 15.5 கப் (2.7-3.7 எல்) தண்ணீர் குடிக்கவும். ...
உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளுக்குப் பதிலாக உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறிகளை சிற்றுண்டியாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ...
உங்கள் நீர் எடையைக் குறைக்க உதவும் பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை சேமித்து வைக்கவும். ...
உங்கள் உடல் குறைந்த தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சிறிது குறைக்கவும். ...
ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

READ MORE: டிமென்ஷியா என்றால் என்ன?

நடுப்பகுதியை ஒழுங்காக வைத்திருப்பது உங்களை அழகாகக் காட்டுவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலம் வாழவும் உதவும். பெரிய இடுப்பு கோடுகள் இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. எடை இழப்பு, குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பு, இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

நீங்கள் டயட் செய்யும்போது குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பை குறிவைப்பது சாத்தியமற்றது. ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக எடை இழப்பது உங்கள் இடுப்பை சுருக்க உதவும்; மிக முக்கியமாக, இது வயிற்று குழிக்குள் உள்ள உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் ஆபத்தான அடுக்கைக் குறைக்க உதவும், இது நீங்கள் பார்க்க முடியாத ஆனால் உடல்நல அபாயங்களை அதிகரிக்கும் கொழுப்பு வகை என்று ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸின் மருத்துவ மற்றும் ஆராய்ச்சி உடலியல் இயக்குனர் கெர்ரி ஸ்டீவர்ட், எட்.டி. கூறுகிறார்.

மிக முக்கியமான இடத்தில் எப்படி குறைப்பது என்பது இங்கே.

கொழுப்புகளுக்கு பதிலாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆறு மாதங்களுக்கு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு மூலம் எடை இழப்பதன் இதயத்தில் ஏற்படும் விளைவுகளை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தபோது - ஒவ்வொன்றும் ஒரே அளவு கலோரிகளைக் கொண்டிருந்தன - குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் குறைந்த கொழுப்பு உணவைப் பின்பற்றுபவர்களை விட சராசரியாக 10 பவுண்டுகள் அதிகமாக இழந்தனர் - 28.9 பவுண்டுகள் மற்றும் 18.7 பவுண்டுகள். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவின் கூடுதல் நன்மை என்னவென்றால், அது அதிக தரமான எடை இழப்பை உருவாக்கியது என்று ஸ்டீவர்ட் கூறுகிறார். எடை இழப்புடன், கொழுப்பு குறைகிறது, ஆனால் பெரும்பாலும் மெலிந்த திசுக்களின் (தசை) இழப்பும் உள்ளது, இது விரும்பத்தக்கது அல்ல. இரண்டு உணவுகளிலும், கொழுப்புடன் சேர்த்து சுமார் 2 முதல் 3 பவுண்டுகள் நல்ல மெலிந்த திசுக்களின் இழப்பு ஏற்பட்டது, அதாவது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவில் கொழுப்பு இழப்பு சதவீதம் மிக அதிகமாக இருந்தது.

உணவுத் திட்டத்தை அல்ல, உணவுத் திட்டத்தை சிந்தியுங்கள்.

இறுதியில், நீங்கள் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் என்று ஸ்டீவர்ட் கூறுகிறார். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் அணுகுமுறையின் நன்மை என்னவென்றால், அது சிறந்த உணவுத் தேர்வுகளைக் கற்றுக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது - கலோரிகளை எண்ணுவது அவசியமில்லை. பொதுவாக, குறைந்த கார்ப் உணவு முறை, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து இல்லாத ரொட்டி, பேகல்ஸ் மற்றும் சோடாக்கள் போன்ற பிரச்சனைக்குரிய உணவுகளிலிருந்து உங்கள் உட்கொள்ளலை விலக்கி, காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் ஆரோக்கியமான இறைச்சிகள் போன்ற அதிக நார்ச்சத்துள்ள அல்லது அதிக புரதம் உள்ள தேர்வுகளுக்கு மாற்றுகிறது.

தொடர்ந்து நகர்ந்து கொண்டே இருங்கள்.

உடல் செயல்பாடு வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. "உடற்பயிற்சியின் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று, உங்கள் உடல் அமைப்பில் உங்களுக்கு நிறைய லாபம் கிடைக்கும்," என்று ஸ்டீவர்ட் கூறுகிறார். உடற்பயிற்சி குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதாகத் தெரிகிறது, ஏனெனில் இது இன்சுலின் சுழற்சி அளவைக் குறைக்கிறது - இல்லையெனில் இது உடல் கொழுப்பைப் பிடித்துக் கொள்ள சமிக்ஞை செய்யும் - மேலும் கல்லீரல் கொழுப்பு அமிலங்களை, குறிப்பாக அருகிலுள்ள உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு படிவுகளைப் பயன்படுத்த காரணமாகிறது என்று அவர் கூறுகிறார்.

எடை இழப்புக்குத் தேவையான உடற்பயிற்சியின் அளவு உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் மிதமான முதல் தீவிரமான உடற்பயிற்சியைக் குறிக்கும்.

எடையை உயர்த்துங்கள்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் மிதமான வலிமைப் பயிற்சியைச் சேர்ப்பது மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, இது நாள் முழுவதும், ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்கச் செய்கிறது.

ஒரு லேபிள் ரீடராகுங்கள்.

பிராண்டுகளை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள். உதாரணமாக, சில தயிர் வகைகள் கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதாக பெருமை பேசுகின்றன, ஆனால் அவை மற்றவற்றை விட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கூடுதல் சர்க்கரைகளைக் கொண்டுள்ளன என்று ஸ்டீவர்ட் கூறுகிறார். கிரேவி, மயோனைஸ், சாஸ்கள் மற்றும் சாலட் டிரஸ்ஸிங் போன்ற உணவுகளில் பெரும்பாலும் அதிக அளவு கொழுப்பு மற்றும் நிறைய கலோரிகள் உள்ளன.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்.

பேக் செய்யப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் சிற்றுண்டி உணவுகளில் உள்ள பொருட்கள் பெரும்பாலும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், கூடுதல் சர்க்கரை மற்றும் கூடுதல் உப்பு அல்லது சோடியம் ஆகியவற்றில் அதிகமாக உள்ளன - எடை இழப்பை கடினமாக்கும் மூன்று விஷயங்கள்.

அளவைப் படிப்பதை விட உங்கள் ஆடைகள் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைச் சேர்த்து கொழுப்பைக் குறைக்கும்போது, உங்கள் குளியலறை அளவுகோலில் உள்ள அளவு அதிகமாக மாறாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் பேன்ட் தளர்வாக இருக்கும். அது முன்னேற்றத்தின் சிறந்த அறிகுறியாகும். சுற்றி அளவிடப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால் உங்கள் இடுப்பு 35 அங்குலத்திற்கும் குறைவாகவோ அல்லது நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தால் 40 அங்குலத்திற்கும் குறைவாகவோ இருக்க வேண்டும், இது இதயம் மற்றும் நீரிழிவு அபாயங்களைக் குறைக்கும்.

ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்தும் நண்பர்களுடன் பழகவும்.

உங்கள் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் இதைச் செய்தால் நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடவும் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யவும் அதிக தகுதி வாய்ந்தவர் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

எந்த பானம் அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறது?

கிரீன் டீ

பச்சை தேநீர் குடிப்பதால் உடல் எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பு குறைவதாக பல ஆய்வுகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. 14 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில், 12 வாரங்களுக்கு அதிக செறிவுள்ள கிரீன் டீ குடித்தவர்கள், கிரீன் டீ குடிக்காதவர்களை விட சராசரியாக 0.44 முதல் 7.7 பவுண்டுகள் (0.2 முதல் 3.5 கிலோ) வரை எடையைக் குறைத்ததாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

How can I lose weight in 7 days at home?

How to lose weight fast naturally and permanently

fastest way to lose weight for woman

fastest way to lose weight for woman at home

வீட்டிலேயே 7 நாட்களில் எடையைக் குறைப்பது எப்படி? How can I lose weight in 7 days at home?